Бодифлекс. Обыкновенное чудо.

Бодифлекс

 

  1. Что такое Бодифлекс.
  2. Минусы Бодифлекса.
  3. Упражнения бодифлекс.
  4. Бодифлекс для лица.
  5. Бодифлекс видео.
  6. Последние напутствия в бодифлексе.

Что такое Бодифлекс для похудения.

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, основателем которой является американка, домохозяйка Григ Чайлдес. С помощью своего изобретения эта женщина смогла носить одежду на пять размеров меньше. Вот, удивительным образом, самая обычная домохозяйка прославилась на весь мир.{adselite}

Суть дыхательной гимнастики бодифлекса состоит в том, чтобы заменить привычное для нас, поверхностное грудное дыхание – глубоким дыханием животом. Именно так дышит ребенок после появления на свет. Ученые отмечают, что при поверхностном дыхании легкие человека работают лишь на четверть. Этот тип дыхания соответствует состоянию стресса в организме человека. Возвращение в глубокому дыханию позволит насытить все мышцы человека кислородом, а также укрепить мышцы живота и сбросить вес.

Понаблюдайте за собой. Обычно, человек делает порядка 14 дыхательных движений в минуту. Но понятие нормы колеблется в пределах от 10 до 18 движений. Детям свойственно дышать порядка 20-30 раз, грудничкам – от 30 до 40 раз, ну а новорожденный малыш дышит около 40 – 60 раз в минуту.

Еще один интересный факт. При обычном дыхании взрослого человека, его легкие пропускают порядка 7 литров воздуха в минуту. В состоянии стресса, или в период серьезных физических нагрузок легкие человека пропускают через себя порядка 120 литров воздуха.

Именно это свойство легких пропускать вдвое больше воздуха в состоянии стресса и легло в основу бодифлекса. Вот пример правильного дыхания по бодифлексу – все очень просто:

  1. Следует выдохнуть из себя максимально весь воздух через рот. Одновременно следует постараться полностью втянуть живот к позвоночнику.
  2. Теперь надо вдохнуть воздух через нос, при этом надув живот.
  3. Опять следует полностью выдохнуть весь воздух через рот и постараться прижать живот к позвоночнику.
  4. Ключевой момент – теперь следует произвести задержку дыхания на максимально возможное для вас время. Также следует еще сильнее втянуть живот.
  5. Обычное дыхание – вдох, а затем выдох.

Длительность занятий не превышает 15 – 20 минут в день. Крайне важно соблюдать регулярность упражнений, делать их ежедневно, желательно в одно и тоже время.

Поклонники этого способа сбросить вес уверяют, что с помощью «Бодифлекса» все мышцы тела насыщаются кислородом.

Техника дыхания Бодифлекс помогает спросить вес, запуская скрытые механизмы по использованию стратегических запасов жира. При задержке дыхания, мозг начинает интенсивно искать кислород в организме. За счет расщепления жировых клеток, выделяется кислород. Происходит сжигание жира, особенно в области мышц живота.

Стоит отметить, что подобный способ дыхания применяется в йоге в упражнении «Наули». По истине, все новое - это хорошо забытое старое.

Минусы бодифлекса.

Противники бодифлекса утверждают, что главный минус бодифлекса - это то, что организм худеет, так как попадает в состояние кислородного голодания, или стресса. Это действительно так. При задержке дыхания человеческий организм испытывает колоссальный кислородный голод. И клетки организма вместо регулярного поступления кислорода получает углекислый газ. Возможны головокружения, а также вероятны скачки артериального давления.

В этот момент мозг отдает команду «срочно найти и доставить» кислород где угодно. Так, начинается процесс расщепления жира с выделением кислорода. Есть прямая зависимость – чем больше вы выдохните воздуха, тем больше вы потеряете жировых клеток.

Но разве занимаясь спортом, увеличивая нагрузки на мышцы тела, или садясь на жесткую диету человек не вгоняет сам себя в состояние стресса? Ведь любая пробежка, а также интенсивные занятия спортом способствуют изменению ритма дыхания человека. Особенно в первое время, когда организм не подготовлен, часто наблюдается отдышка, нарушение сердечного ритма. Но даже после длительных тренировок, подготовленный организм спортсмена дышит в очень глубоком ритме.

К минусам бодифлекса можно отнести большой спектр противопоказаний, таких как:

  1. Нарушение сердечного ритма.
  2. Скачки артериального давления.
  3. Беременность.
  4. Серьезные заболевания органов зрения.
  5. Бронхиальная астма.
  6. Грипп и другие вирусные заболевания.
  7. Высокая температура.
  8. Повышенное внутричерепное давление.
  9. Грыжи.
  10. Кровотечения, состояние после операции.

Стоит отметить, что при вышеперечисленных заболеваниях противопоказаны и любые другие занятия спортом в интенсивном режиме.

Упражнения бодифлекс.

бодифлекс

Упражнения бодифлекс превосходно укрепляют мышцы живота, подтягивают кожу, повышают общий тонус организма. Если у вас есть целлюлит на животе и в области попы, бедер, бодифлекс позволит расстаться с ним быстро и безболезненно. Но главное, регулярные занятия бодифлексом позволят выработать у вас привычку правильно дышать во время тренировок в спортивном зале, а также во время бега. Безусловно, если вы время занятий бодифлексом будете придерживаться любой ограничивающей диеты, это позволит вам легче сбросить вес.

Гипервентиляция легких позволит насытить ваш организм кислородом, тем самым, избавиться от головных болей, восстановить сон. Внимательно просмотрите видео о ток, как правильно дышать. Ключевой момент в этой гимнастике – делать все на 100%. Выдыхать воздух надо максимально, до последнего атома. Прижимать живот следует из последних сил. А вдыхать воздух следует очень глубоко.

Внимание! Во время занятий бодифлексом вы можете начать зевать. Это абсолютно нормально, так как организм ощущает недостаток кислорода. Зевота достаточно скоро проходит.

Следует обратить внимание, что втягивая живот, вы не только укрепляете мышцы живота, но и делаете массаж внутренних органов. Для того, чтобы лучше освоить технику дыхания, при вдохе и выдохе, попробуйте держать руки на животе. Так вы почувствуете амплитуду движения живота.

Задержка дыхания происходит на третьем этапе. Во время задержки дыхания следует мысленно считать. Также мысленно считайте со словом «двадцать». Так, словосочетание «двадцать один, двадцать два, двадцать три» по времени соответствует одной секунде. Стремится следует продержаться до «тридцати двух». Другими словами, вы будете точно знать, на сколько секунд вы в состоянии задержать дыхание.

 бодифлекс

Итак, пройдемся еще раз по правилам глубокого дыхания, согласно бодифлексу;

  1. Выдохните воздух так сильно, насколько это для вас возможно. Держите рот трубочкой. Выдыхать следует низом живота, самым его дном. Одновременно постарайтесь втянуть свой живот внутрь, как бы прижав его к позвоночнику.
  2. Теперь вдохните воздух внутрь через нос очень жадно! А также максимально много и глубоко, при этом надувая живот шариком.
  3. Снова, со звуком «Пхаа», выдохните весь воздух, до последней капли уже через хорошо открытый рот. Именно здесь, на третьем этапе, ПОСЛЕ качественного выдоха следует задержать дыхание и попробовать посчитать ровно столько, сколько получиться. Втяните живот внутрь, как бы создавая чашу.
  4. Вернитесь к нормальному дыханию. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Крайне важно обратить ваше внимание на то, какую позу следует занять вовремя занятия.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Сделайте полуприседание так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Наклонитесь слегка вперед.  Поза должна быть устойчивой.
  3. Сделайте упор руками об колени. Вам должно быть комфортно.

Также важно, чтобы одежда, в которой вы будете заниматься лечебной дыхательной гимнастикой, была легка и удобна, и не стягивала живот и область легких.

Внимание! Во время занятий бодифлексом возможно состояние, как будто у вас заложило уши, как в самолете. Не стоит переживать поэтому поводу. Это пройдет в течение минуты, двух.

 

Вообще комфорт – очень важное условие выполнения этих упражнений. Во время максимальных вдохов и выдохов, которые следует делать на все 100%, при появления признаков явного дискомфорта – головокружения, резких скачков давления, упражнения следует приостановить. Бодифлексом следует заниматься с удовольствием.

Внимание! Те, кто курит, после упражнений бодифлекс, могут испытывать желание покашлять, или даже выплюнуть мокроту. Это очень хорошо, обязательно избавьтесь от этой мокроты. Возможно, у вас появится дополнительная мотивация бросить курить.

 

Выработайте у себя привычку ежедневно 15 минут уделять этим несложным упражнениям. Поверьте, через 4-5 недель вполне реально сбросить вес от 5 до 10 килограммов.

Со временем, когда вы научитесь правильно дышать, упражнения «Бодифлекс» можно совместить с другими упражнениями растяжки, которые есть в хатха - йоге. Вы удивитесь, но эти дыхательные упражнения способны творить чудеса. После нескольких месяцев регулярных занятий вы будете владеть мышцами своего живота не хуже тех девушек, что танцуя танец живота, делают «волну».

Бодифлекс для лица.

 

Наверняка многие из вас видели на прилавках целые книги "Бодифлекс для лица" о том, как с помощью мимических упражнений вернуть коже лица молодость и упругость. А, между тем, достаточно выполнять всего два упражнения, и вы значительно подтяните свой контур лица. Выполнять эти упражнения бодифлекс для лица следует, проделав основные дыхательные циклы.

 

Хочется избавить вас от ненужных ожиданий – эти упражнения для лица позволят подтянуть ключевые лицевые мышцы, но морщинки, к сожалению, никуда не денутся. Тут уже следует звать на помощь СПА салоны. Теперь подробнее об этих упражнениях.

  • Поза льва.

 бодифлексУпражнение «Поза льва» взято из йоги, в хатха-йоге оно называется Сихасана. Суть упражнения в том, чтобы, после того, как вы сделали дыхательную связку упражнений, сесть на пол, опереться на колени и вытянуть язык на максимально возможное расстояние. Ключевой момент в этом упражнении – вы должны ощущать натяжение мышц языка, шеи и щек. Не стоит морщить лоб. Старайтесь максимально вытянуть шею. Тяните язык.

Сконцентрируйтесь на вытягивании языка. Мысленно считайте, начиная «двадцать один, двадцать два» и так далее. Постарайтесь выдержать эту позу до счета «тридцать». Это упражнение имеет прекрасный профилактический эффект осенью и весной. Это превосходная профилактика ангины.

  • Уродливая гимнастика.

 бодифлексСделайте упражнения дыхания «Бодифлекс», затем, оставаясь в той же позе, вытяните руки назад, стараясь вывернуть их ладонями наружу. При этом голову вытяните вверх, как будто вы собираетесь выть. Нижнюю челюсть следует выдвинуть вперед. Ключевой момент в этом упражнении – крайне важно ощущать натяжение мышц шеи от подбородка до ключицы. Делать упражнение стоит на все 100%. Постарайтесь, как ив предыдущем упражнении, продержаться до счета «тридцать».

Бодифлекс видео.

 

Предлагаем вам просмотреть адресное видео о правильном дыхании «Бодифлекс». В этом очень информативном видеоролике вы сможете в режиме реального времени понять принцип правильного дыхания по «Бодифлексу».

 

Последние напутствия в бодифлексе:

 

  • Не переживайте, если у вас с первого раза не выходит. Любая техника, будь то техника дыхания, занятия фитнесом в спортивном зале, требует опыта и навыков. Именно регулярность занятий позволит вам научится правильно дышать.
  • Тренировка должна происходит в полной гармонии ощущений, будь то комфортная одежда, а также верная задержка дыхания.
  • Будьте готовы к тому, что после регулярных занятий вы сбросите вес. Скорость сбрасывания веса зависит от длительности тренировок. Идеальное время регулярных тренировок – порядка 30 минут.
  • Тренировка по «Бодифлексу» подарит вам ощущение «подтянутости» и бодрости, легкости на целый день. Это упражнение войдет для вас в привычку. Вы уберете не только живот, но и подтяните контур лица.
2
+1
1

Комментарии   

 
0 #2 RE: Бодифлекс. Обыкновенное чудо.Катя 07.11.2016 16:25
Бодифлекс помог мне осанку выровнять, но в процессе похудения мне больше по душе система тренировок "3 возраста". Ирина Турчинская, которая её разработала, является опытным фитнес тренером и помогла уже многим людям сбросить лишний вес, шоу "Взвешенные люди" тому подтверждение. Скоро третий сезон кстати выходит
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #1 RE: Бодифлекс.Инесса 14.03.2016 09:38
Замечательная статья , очень полезные рекомендации..н адо не полениться и начать делать эти упражнения !
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии