диета для каждого

    Диета для каждого. Советы от французского диетолога.

    Французский диетолог Франс Обри практикует более 33 лет. Он сделал выводы на основании собственного огромного опыта , что для каждого существует своя диета. Здесь описаны ключевые моменты , которые помогут вам сформировать собственные предпочтения.

    диета для каждого

     

    ДИЕТА КАЖДОГО 

        Килограммы  во время беременности, стрессовые килограммы, ленивые килограммы, килограммы деликатесов, компенсационные килограммы и т. Д. Так бывают  разные причины для увеличения веса. Сначала  человеку необходимо выяснить, как он питается. Например, если женщина не ест много, мы должны выяснить, почему она толстеет, почему почему жир продолжает накапливаться. Женщина, живущая недалеко от Черного моря, не будет есть так же, как другая живет в Оберни. Поэтому она не верит в чудодейственную диету, которая заставила бы всех похудеть «Вы не худеете одинаковой версии питания для  20-летней женщины, и  50-летней. Каждая женщина - это особый случай. У них нет одинакового наследства, одинаковой психологии и они не набрали вес по тем же причинам. Кредо французского диетолога Франса Обри: индивидуальная поддержка, адаптированная к каждому вопросу, работе и пожеланиям. «Я считаю, что диета - это работа. Это также это экзамен между пациентом и его врачом. Я не верю в готовые вещи. Чтобы преуспеть в похудении человека, надо разобраться в этом вопросе. Тот, кто худеет лучше,  это тот, кто наиболее мотивирован. Но не у всех одинаковая воля. Если и  есть одна вещь, которую я не могу прописать по рецепту, то это воля. Таким образом, некоторые пациенты нуждаются в большой помощи. 

    Режим питания. 

    Какой совет вы бы дали женщине, у которой нет режима питания?

     

      " Во-первых, ешьте три раза в день, независимо от их графика. Сядьте за столом так так, чтобы вы не ели слишком быстро. Пейте воду. Как можно больше воды. Ешьте все. Пользуйтесь белками (ветчина, яйца, птица и т. Д.). Не игнорируйте крахмалистые продукты, но избегайте связывать их с белками (мясом). 

    Никогда не ешьте сыр вечером, он слишком жирный. 

    Порадуйте себя время от времени шербетом или кусочком шоколада после еды. Остерегайтесь жира, его можно найти повсюду, даже в так называемых диетических продуктах. Но не стоит отказываться от всего. Надо остерегаться делать длительный перерыв на еду, иначе мы не продержимся.  "

     

    НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ ПЛАНАМИ

     

    Какой совет вы бы дали женщине, все еще сидящей на диете?

     

     "  Во всяком случае, она должна восстановить определенные продукты. Вы должны перезагрузить программу питания своего организма, но не сократить ее. Потому что, если вы слишком сильно сократили потребление пищи, в какой-то момент организм больше не может терять вес. Поэтому мы должны вернуться к крахмалистым продуктам, таким как, например, хлеб. Даже если я не рекомендую белый хлеб. 60 граммов хлеба в течение дня не делают вас толстым. За исключением, конечно, если мы намазываем его вареньем. Что имеет значение, это связанные ассоциации в вашем сознании. Вам также следует остерегаться газировки или фруктовых соков, которые являются фальшивыми друзьями. Я согласен, если мои пациенты пьют 200гр кока-лайт  в день ради забавы. Но коммерческие фруктовые соки, известные как без добавления сахара, взятые между приемами пищи, стимулируют инсулин. Именно они вызывает чувство голода. Некоторые девушки ошибочно считают, что они не калорийны. И наконец, Вы не должны рассуждать о калориях, не стоит их считать. Я считаю, что концепция калорий превышена. 100 калорий курицы это не то же самое, что 100 калорий салата.  "

     

    ДИЕТИЧЕСКИЙ ОБЕД

     

    Чтобы оставаться в форме, какой обед должна выбрать активная женщина, у которой мало времени?

     

             * В ресторане: «Лучше заказать курицу с зелеными овощами и фруктами или рыбу с картофелем, тарелку с рисом и йогурт».          

              * В пекарне: "Я полностью против бутербродов, купленных на улице, потому что они часто полны майонеза. Если вы хотите съесть бутерброд, лучше сделать его самому. Если у вас нет другого выбора, кроме как на купить на улице, то выбирайте смешанный салат в сопровождении куска хлеба. "           

              * Домашняя кухня: " Если нам повезет , и есть еще кусок мяса или холодной курицы, его можно принести в офис и сьесть с сырыми овощами и кусочком сыра. "  

    СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН

     

    Если вы ужинаете, какое меню было бы наименее калорийным, при этом питательным и полезным?

     

    В качестве закуски можно подавать спаржу по сезону или дыню в сопровождении нежирной ветчины. Для основного удовольствия вы можете выбрать белое мясо (жареная телятина, курица с зеленью) или рыбу. 

    Следует отметить, что любая рыба будет менее жирной, чем мясо, даже самая жирная рыба. При условии, конечно, что они не готовятся в масле. 

    Кроме того, они содержат много омега-3.

     

    МОЖЕТ ЛИ МУЖЧИНА ПОХУДЕТЬ ЛЕГЧЕ, ЧЕМ ЖЕНЩИНА?

     

    Может ли мужчина похудеть легче, чем женщина?

     

    Мужчине легче сбросить вес, чем женщине. Женщины тяжелее теряют вес, особенно во время менопаузы. Это гормональный проццесс. Перед менструацией некоторые женщины также набирают один или два кг, которые они потеряют сразу же, без изменения рациона. Поэтому я не буду назначать то же самое для них, чтобы похудеть.  Однако женщине будет лучше сьесть простой салат. 

    КИЛОГРАММЫ ИЗ_ЗА СТРЕССА

     

       Столкнувшись со стрессом, некоторые люди склонны к повышению аппетита. Поэтому они, как правило, набирают вес, когда волнуются, потому что потом поддаются зову перекуса. Вот несколько примеров меню, разработанного доктором Францией Обри, чтобы сбросить лишние килограммы.    

             Завтрак      

    • Завтрак № 1: чай или кофе без сахара или с заменителем сахара;
    • от 40 до 50 г хлеба с легким намазываемым сыром;
    • 1 фрукт:
    • 1 яблоко или 1 груша или ½ манго или 1 грейпфрут, для витаминов .  
    • Завтрак № 2: чай или кофе без сахара или с заменителем сахара; От 40 до 50 г хлеба; 1 сезонный фрукт.
    • Завтрак № 3: чай или кофе без сахара или с заменителем сахара; 150 г творога на 20% жирности; 100 г свежих нарезанных фруктов.

     

             Обед        

    В ресторане компании или в ресторане: сырые овощи или ½ грейпфрута; блюдо дня без соуса; зеленые овощи (при условии, что они не купаются в соусе); немного мучного, чтобы избежать позднего вечера; 1 кофе или 1 без кофеина; 1 квадрат темного шоколада для удовольствия. 

    Дома: ростбиф или ножка говядины для всей семьи (2 ломтика); зеленая фасоль или кабачки и баклажаны; 1 кусок мягкого сыра с 30 г хлеба. 

             Ужин        

    Ужин №1: 2 раза в неделю, 1 суп без картофеля […], 2 ломтика ветчины или курицы; зеленый салат (по желанию для тех, кто принимал овощной суп); 1 молочный.  

    Ужин № 2: 2 раза в неделю, 1 блюдо из цельных макарон (70 г сухого веса), приготовленное  с небольшим количеством оливкового масла и смесью овощей: помидоры, грибы, баклажаны, цуккини (можно использовать органический рататуй, замороженный).

    Ужин 2: 2 раза в неделю, 200 г жареной курицы с зеленью или 200 г кролика в духовке; с брокколи или ондивом; 2 киви, или 2 мандарина, или даже арбуз, в зависимости от сезона .

     

     КИЛОГРАММ ЦЕЛЛЮЛИТА

     

     

       Вы можете иметь целлюлит, даже если вы худая. Пища действительно играет роль в задержке воды. Доктор Франс Обри дает нам хороший совет:  

     

       «Нет чуда заставить целлюлит исчезнуть […]. Ни одна диета не сделает все это. Мы можем дать только диетические рекомендации: - максимально исключить быстрые сахара: конфеты, пирожные, выпечка, шоколад, мед, джемы, газированные напитки и т. Д.

     - Пейте несоленую воду, то есть достаточно, но не слишком много, чтобы избежать задержки воды: около 1 литра в день.

     - Избегайте употребления слишком соленой пищи, в частности колбас и сыров. 

     - Избегайте готовых продуктов, содержащих добавки, которые могут подвергнуть вас пищевой непереносимости, также способствуя задержке воды. 

    - Двигаться: гулять, бегать, плавать; По крайней мере, полтора часа, в три этапа, если это возможно.  

     

    ЕСЛИ У ВАС НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ НА ГОТОВКУ..

     

       Молодые активные женщины заняты работой, а подростки часто не успевают готовить. В полдень они чередуют бутерброды и ресторан, а вечером возвращаются к готовым блюдам или доставке на дом, часто совсем не сбалансированному питанию, полному жирных добавок. Это тутже отражается на их весе.

     

       Вот несколько советов, как сбалансировать свои блюда, когда вы обедаете на улице на обед:

    «В японском ресторане: суп; Coleslaw; суши или сашими. 

    В китайском ресторане: паровые равиоли; куриный салат с ростками сои. 

    В итальянском ресторане: 1 часть пиццы, включая ветчину и грибы, помимо основы, на которой всегда есть помидоры и сыр (не добавляйте горячее масло или тертый пармезан); зеленый или смешанный салат (то есть помидор + зеленый салат); попросите соус отдельно и возьмите только 1 столовую ложку; с водой или, возможно, легкой содовой. 

    В традиционном ресторане: блюдо дня, которое вы будете есть без соуса с гарниром; если это жареный или жареный картофель, слишком жирный, попросите зеленый салат или простые зеленые бобы. "  

    0
    0
    0
    © metodu-lechenia.net

    МЕНЮ

    Яндекс.Метрика
    Free Joomla! templates by Engine Templates