Диета Аткинса. Как измениться навсегда. Примерное меню.

Диета Аткинса

 

Суть  диеты Аткинса состоит в том, что из ежедневного рациона питания полностью исключается все углеводо содержащие продукты. Пить можно и нужно не менее 2х литров воды в день, а также разрешается кофе. Превосходную компанию диете Аткинса составит вода Сасси – отличный напиток для похудения. Он имеет не только превосходный вкус, но и легок в приготовление. А главное, имеет превосходные показатели  по сжиганию жига.

Следующей особенностью диеты Аткинса является то, что она состоит из 4х этапов. Сразу надо отметить, такой тип диеты подходит далеко не каждому. Те, кто привык видеть результат своих плодов незамедлительно – это слишком неинтересная диета. Если же вы относитесь скорее к тем, кто любит  медленно, но уверенно двигаться к своей цели и иметь результат, то тогда эта диета для вас.

С помощью диеты Аткинса может постепенно, но наверняка изменить собственный метаболизм  в организме, обрести блистательную форму не на 2-3 недели, а на все жизнь.

Первый этап диеты Аткинса.

Это достаточно длительный этап, продолжительностью в  2 недели. В этот период просто запрещено есть любые углеводистые продукты, такие как белый хлеб, шоколад, торты, каши в большом количестве.

За день сладкого можно съедать не более 1 чайной ложки. Других никаких специальных требований к процессу питания в этот период диета Аткинса не  предъявляет, то есть ешьте все то же самое, но без сладкого и мучного. Таким образом, вы будете есть больше именно белковых продуктов. Белковые продукты, будь то рыба или вареное яйцо, перевариваются значительно дольше, но чувство сытости после их употребления долго вас не покинет.

Диета Аткинса преследует своей целью перестроить  ваш привычный рацион питания, а также внутренние химические процессы в организме. Проще говоря, ваш организм перестает получать легкую энергию, столь доступную глюкозу, и  ему приходиться начинать тратить жировые запасы для выработки столь необходимого гормона инсулина. Без инсулина нормальный  обмен веществ в организме просто невозможен. 2 недели – как раз тот период, который необходим для закрепления нового вашего стиля пищевого поведения.

диета аткинса

Есть в этот период надо не реже  чем каждые 4 часа. Не стоит передать. Если все-таки появляется чувство голода – отварите кусочек рыбы, выпейте воды, кефира. В эти недели еще пока не разрешено пить кофе. Кофе стимулирует  не только обмен веществ, но и аппетит, а пока это не ко времени.  Не ешьте сухофруктов и орехов. Это продукт содержит колоссальное количество калорий, а сейчас они ни к чему.

Второй этап  диеты Аткинса – наблюдение.

В этот период ничего не меняется в вашем пищевом поведении. У вас уже есть потеря веса, которая происходит плавно, но постоянно. Теперь, вы сможете выяснить для себя, сколько же сладкого вы можете употреблять  в день, при этом, не приобретая избыточный вес. Так, если вы ели в день 1 чайную ложку меда, попробуйте съесть 2. Если ваш вес не увеличился, но продолжает уменьшаться, значит, для вашего организма это допустимая доза углеводов. Но если наоборот, вы наблюдается остановку потери веса, или же набор веса, срочно вернитесь к первоначальной дозе углеводов в день.диета аткинса

Дело в том, что каждый организм индивидуален, есть женщины, способные съедать до 1 кг в день сладкого печенье, и не набрать даже килограмм. Везёт же некоторым! А есть другие, и их большинство, для которых каждая конфета тот же находит свое место на животе или боках.

Длительность этого этапа ознакомления с возможностями вашего организма зависит только от вашего организма и терпения. Когда вы сможете определить свою дозу сахара, которая не принесет лишних килограммов вашему здоровью, вы сможете перейти третьему этапу этой диеты.

Третий этап диеты Аткинса.

Итак, вы уже знаете, что можете съедать в день не более 50 гр. углеводов. Теперь,  только 1 раз в неделю вы можете увеличить дозу углеводов на 10 гр. Это не увеличит ваш вес, но приучит организм  не  откладывать все вновь приобретенные углеводы в жировую прослойку. Добавлять углеводы можно и нужно крайне медленно.  Чем неспешнее вы будете это делать, тем эффективнее будет ваш результат. При этом внимательно следите за весом. Он ни в коем случае не должен расти. Если вес начал увеличиваться, необходимо вернуться на второй этап диеты Аткинса.

Четвёртый заключительный этап диеты Аткинса.

Вы уже точно знаете, сколько вам можно сладкого, у вас выработалось определенное отношение к сладостям. Вы прекрасно понимаете, что чипсы, торты, сахар варенье, пирожные, жареная картошка, крахмал и кисель – все это углеводы. Вы умеете регулировать их потребление. Скорее всего, к этому этапу вы их уже даже не хотите. Теперь вы можете есть то,  что хотите. Но наверняка, вам уже как-бы невкусно есть много сладкого. Это и есть ваша победа. Бонусом идет то, что, скорее всего, диабет вам не грозит.

К чему надо быть готовым, если вы выбрали диету Аткинса.

Прежде всего, к депрессии. Ведь именно сладкое прекрасно повышает настроение. К сожалению, этот период надо перетерпеть. Постарайтесь отвлечь свое внимание от еды. Если у вас появляется чувство голода – ешьте  любое отварное мясо. Ведь именно недостаток белка  вызывает чувство голода. Самый сложный период – это первая неделя. Это просто надо пережить.

Перестать есть сладкое – это как бросить курить. Позже вам будет удивительна эта странная привязанность к сладкому.  

диета аткинса

Зато в результате такой серьезной работы с собственным организмом вы  полностью перестоите обменные процессы, похудеете не на 2-3 недели, а на всю жизнь. Очень и очень важно пить как можно больше воды в этот период. Отсутствие сладкого в рационе может привести к обезвоживанию в организме. Это вредно для ваших почек, поэтому пейте как можно больше простой воды, или воды Сасси.

 

Примерное меню диеты Аткинса.

Утро.

Сварите яйцо, выпейте несладкого чаю. Не забывайте о фруктах. Не стоит есть много с утра. Небольшой легкий завтрак прекрасно запустит обменные процессы в организме.

Во втором варианте – утро можно начать с овсяных хлопьев замоченных кефиром. Йогурт, арьян.

И 1 чайная ложка меда. Стоит отметить, что аюрведическая диета ставит во главе угла  тот момент, что для человеческого организма крайне важно то, чтобы в течение дня  ощутить все вкусовые возможности пищи.

Обед.

Пусть это будет кусок отварной рыбы, салат с зеленью и овощами, заправленный кефиром. Если у вас осталось чувство голода, съешьте 2 куска отварной рыбы, но не передайте. Держите себя в руках. Ведь вы начинаете новую жизнь.

Полдник.

Съешьте нежирного йогурта  пусть даже 3-4 штучки. Выпейте чаю. Также это может быть куриная грудинка с маленьким кусочком хлеба грубого помола, и помидором.

Ужин.

Ничего тяжелого – отварное мясо, рыба, морепродукты. Все что угодно, но низкой жирности и небольшого количества. Превосходно, если это просто стакан простокваши, кусочек сыра невысокой жирности и яблоко.

2
+2
0

Комментарии   

 
0 #2 RE: Диета Аткинса. Как измениться навсегда. Примерное меню.Инна 15.07.2016 14:04
Белковая диета очень и очень эффективная, вопрос, полезная ли она, если использовать часто :zzz
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #1 RE: Диета Аткинса. Как измениться навсегда. Примерное меню.zera 26.10.2015 09:40
eto gramotno.u naverno vkusno . toski ne budet :zzz
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии