Диета для глаз. Продукты, меню, упражнения.

диета для глаз
    1. Шпинат.
    2. Капуста Кале.
    3. Петрушка.
    4. Горошек.
    5. Тыква.
    6. Фисташки.
    7. Яйцо (желток).
    8. Хурма.
    9. Кукуруза сырая.
    10. Сельдерей.
    11. Морковь.
    12. Мандарины и апельсины.
    13. Персики.

 

Вы удивлены, а между тем, именно правильная диета для глаз способна значительно восстановить здоровье ваших глаз, а также защитить вас от возможной катаракты и глаукомы.

Глаза, это самый нежный и, вместе с тем, самый сильный орган в человеческом организм, который нуждается в восстановлении. Если вы захотите узнать, какие мышцы в организме человека самые сильные, вы поразитесь, узнав, что это мышцы глаз. Понаблюдайте за глазами человека, смотрящего из передвигающейся машины в окно.

Глаза совершают великое множество микро движений, они всегда в напряжении. Компьютер, уверенно вошедший в нашу жизнь, изо дня в день увеличивает свои полномочия. Все чаще можно встретить не только взрослого, но и ребенка в очках. Возможно, людей, страдающих нарушением зрения еще больше, просто теперь есть линзы, которые превосходно скрывают этот дефект. Если вы страдаете подобной проблемой, решить вам ее поможет сайт MKL.ua.

Телефон, телевизор, ноутбук – все это создаёт дополнительную серьезную нагрузку для здоровья ваших глаз. А ведь зрение - самый таинственный орган человека. И только ночь дает глазам столь желанный отдых.

Внимание! Глаза должны быть закрыты не менее 7 часов в сутки. Только так орган зрения способен получить полноценный отдых.

Какие продукты необходимы для восстановления зрения.

Для восстановления зрения важны лютеин и зеаксантин. Это так называемые природные пигменты. Трагедия в том, что эти вещества человек может получить только с пищей. Человеку ежедневно необходимо употреблять с пищей порядка 6 мг в сутки.

Наличие этих веществ в ежедневной пище человека позволит сохранить остроту зрения, равно как ночного, так и дневного. Также лютеин и зеаксантин препятствуют старению глаз, потере зрения, останавливает помутнение хрусталика. Эти замысловатые и совершенно незнакомые нам вещества содержатся в больших количествах в следующих продуктах питания:

Продукты, необходимые для восстановления зрения.

Количество содержащегося лютеина и зеаксантина (мг/100 гр.).

Шпинат

12,198

Капуста Кале

8,198

Петрушка

5,556

Горошек

2,477

Тыква

1,500

Фисташки

1,495

Яйцо (желток)

1,095

Хурма

0,834

Кукуруза (сырая)

0,644

Сельдерей

0,283

Морковь

0,256

Мандарины

0,138

Апельсины

0,129

Персики

0,091

 

Исходя из этого нехитрого уравнения, съедать надо порядка 50 - 60 грамм шпината, или 100 грамм петрушки, выбирать вам.

Все эти вышеперечисленные продукты должны содержаться в вашем ежедневном меню. Хочется обратить ваше внимание на то, что лютеин обязательно содержится в грудном молоке матери. А теперь о каждом продукте подробнее.

      • Шпинат превосходно восстанавливают зрение.

диета для восстановления глазШпинат – новый продукт в нашей кухне не имеющий резкого запоминающегося вкуса, а, между тем, о его возможностях ходят легенды. Ему присваивают возбуждающие свойства в любви, а также огромное содержание легко усваиваемого железа. Правда, как всегда, где – то посередине. Действительно, шпинат отличается большим содержанием витаминов, таких как Кальций, Магний, Железо, витамин А и Е.

Также в шпинате содержится кроме необходимого нам лютеина, фолиевая кислота, антиоксиданты. Все устроено в этом овоще таким восхитительным образом, что, ежедневно употребляя в пищу шпинат вы одним махом решаете проблему весеннего авитаминоза. Шпинат действительно придает сил, бодрости, молодости вашему организму. Но главное, шпинат восстановит ваше зрение.

Способы приготовления шпината просты – его употребляют как в сыром, так и в отваренном, тушеном виде. Его можно добавлять при обжаривании грибов, в сметанный соус, омлет, и просто в свежий салат. Стоит добавить, что из года в год количество употребления шпината в мире неуклонно увеличивается. Диета для глаз предполагает ежедневное употребление именно шпината. В этом продукте содержится максимально возможное содержание лютеина. Тем самым вам не придется есть его в огромных количествах.

      • Капуста Кале - второй, по высокому содержанию лютеина, продукт для восстановления зрения.

диета для восстановления глазВы не ослышались, действительно, есть и такая капуста Кале, или кудрявая капуста. В пищу употребляются листья капусты без стебля, так как стебли достаточно твердые для употребления. С этой капустой можно делать все то, что вы делаете с обычной белокочанной или брюссельской. В капусте также содержится огромное количество разнообразнейших витаминов, таких как витамин А, С, Д, витамины группы В, и даже витамин Р и U. Безусловно, капуста Кале отлично способствует восстановлению зрения.

      • Петрушка.

диета для глазТакая знакомая и родная петрушка, оказывается, способна вернуть остроту глаз. Достаточно ее есть порядка 100 граммов в день. Не много, согласитесь. Стоит отметить, что кроме всего прочего, петрушка улучшает пищеварение кишечника. Петрушка богата витаминов С и А, а также витамина группы В. Если вы выберите диету для глаз, тоне забывайте класть петрушку в салаты.

 

      • Горошек.

диета для глазЗеленый горошек прекрасно знает каждый. В горошке содержится большое количество растительного белка, а значит, он сытен сам по себе. Есть некоторый побочный эффект – горошек дает вздутие, или метеоризм кишечника. Если вы употребляете в пищу консервированный или любой горошек, подвергшийся термической обработке, то эти свойства горошка пропадают. Конечно в горошке содержатся наши вожделенные лютеин и зеаксантин, которые способствуют восстановлению зрения. Достаточно съедать в день порядка 200-300 грамм зеленого горошка, лучше свежего.

      • Тыква.

диета для глазПро свойства тыквы можно говорить много и взахлеб. Здесь можно найти интересные способы сбросить вес с помощью тыквенной диеты. Тыква известна еще со времен ацтеков. Главное ее удивительное свойство не только улучшать зрение. Тыква – это чудесный овощ способен подарить долголетие. Ученые обратили внимание, что именно тыква, как правило, присутствует в ежедневном меню у аксакалов.

      • Фисташки.

диета для зубовФисташки в древности были символом богатства. Кроме естественного природного белка, в фисташках содержится растительный жир, полный спектр витамина В, а также витамин D и А. При хронической усталости, потери остроты зрения, нарушениях качества кожных покровов вам помогут фисташки. В день достаточно съедать порядка 400 грамм фисташек.

 

      • Яйцо (желток).

диета для восстановления глазЖелток яйца содержит наибольшее количество калорий, белка, также в желтке содержится холестерин. Обычно, принято остерегаться употреблять холестериновые продукты в большом количестве. Стоит отметить, что если это утверждение частично верно для взрослого и старика, то абсолютно неверно для ребенка.

Так, до 16 лет холестерин участвует в росте человека и просто необходим ребенку. По – этому часто дети любят яйца всмятку и отварную кожицу курицы – высоко холестериновые продукты.

Вообще, боязнь употребления холестерина ошибочна и навязана телевидением. Холестерин не только участвует в синтезе витамина D, но и просто необходим надпочечникам, яичникам, и вообще, для нормального функционирования гормональной системы организма. Тестостерон также не может вырабатываться в организме человека без участия холестерина.

Так, если вы хотите восстановить зрение, то в день придется съедать порядка 600 грамм желтка.

      • Хурма.

диета для восстановления глазХурма, или пища богов, божественный огонь, финиковая слива, бархатное яблоко. Хурма вкусна и нежна на вкус. Вот ее то можно съесть много. Хурма дает большое чувство сытости, при этом она обладает слабительными свойствами. Кроме бета – каротина в ней есть йод, магний, калий и даже железо. Для того, чтобы способствовать восстановлению своего зрения, вам необходимо съесть в день порядка 600 грамм хурмы в день. Диета для глаз даст возможность вам насладится вдоволь этим восхитительным фруктом.

      • Кукуруза сырая.

диета для восстановления глаз

Сырая кукуруза в нашей культуре не употребляется. Разве что вы веган, тогда ее можно замачивать на некоторое время в воде и есть. Продукт, безусловно, полезный, с большим содержанием витаминов А, В, С, калия, магния, железа.

 

      • Сельдерей.

диета для восстановления глаз

В древней Греции из сельдерея готовили венки победителям. Наверняка вам известны свойства сельдерея как афродизиака, а также превосходного мочегонного средства. Частый прием сельдерея в пищу способен вывести из почек песок и даже камни. Сельдерей превосходен в салатах. Также сельдерей превосходно используется при похудении.

 

      • Морковь.

диета для восстановления глазМорковь отлично употребляется в свежем виде. В моркови содержится большое количество витамина А, витамины группы В, аскорбиновая кислота. Морковь действительно способствует восстановлению зрения, конечно, в том случае, если вы будете есть не менее 1 килограмма морковки в день.

      • Мандарины и апельсины.

диета для восстановления глазМандарины и апельсины – кладезь витамина С, а значит антидепрессанты. Также эти цитрусовые, особенно лимон,  обладают антимикробным действием, и, конечно, способствует восстановлению вашего зрения. Стоит отметить, что диета для зубов отдельно обращает внимание на то, что никогда не стоит заканчивать пищу цитрусовыми, так как это способствует развитию кариеса в полости рта.

      • Персики.

диета для глазДля того, чтобы укрепить ваше зрение, вам необходимо съесть не менее 2 – х килограммов персиков. Конечно, это вкусно, и кажется, что можно есть их бесконечно. Приятно осознавать, что в персике очень богатый ассортимент витаминов – это и А, Е, В, РР, К, а также железо, фосфор, магний, селен, цинк и марганец.

Диета для улучшения зрения. Меню на 3 дня.

диета для восстановления глаз

Если вы решите похудеть с помощью диеты для улучшения зрения, то вам следует жестко следовать данной диете. Если же вы преследуете цель укрепить здоровья глаз, а ваш вес вполне вас устраивает, то вы вправе дополнять предложенную диету любыми продуктами на ваше усмотрение.

День 1.

Утро.

Яйцо отварное, фруктовый салат из хурмы, мандарин и апельсин. Чай без сахара и тост из сортов темной муки с ложечкой джема.

Обед.

Тушенный шпинат с овощами, отварная рыба нежирных сортов. Зеленый салат с петрушкой и сельдереем, также туда можно положить вареную кукурузу и резаное яйцо. Заправить салат можно растительным маслом или ложечкой (не больше) майонеза. Персик. Кефир пониженной жирности.

Ужин.

Тушеная капуста Кале с мясом нежирных сортов. Капуста Кале готовится также, как и обычная белокочанная капуста, но не стоит класть твердую часть стебля. Тыква, запечённая в духовке, слегка посыпанная сахаром. Йогурт.

День 2.

Утро.

Каша рисовая с тыквой (можно подсластить сахаро заменителем), фруктовый салат из персика, мандарин, апельсин и хурмы. Кофе без сахара.

Обед.

Тушеные грибы со шпинатом в сметане, на гарнир зеленый горошек. Салат из тертой моркови. Ряженка.

Ужин.

Фисташковое мороженное, мандариновый сок.

День 3.

Утро.

Кусок небольших размеров мясного пирога с тыквой. Самый простой способ приготовления – купить слоеное тесто, положить туда обжаренный фарш с луком и кусочки тыквы. Все запечь. Хватит на несколько дней. Салат из сельдерея, петрушки и свежего шпината. Йогурт.

Обед.

Отварная грудинка и овощи со шпинатом. Салат с петрушкой и сельдереем. Кефир невысокой жирности.

Ужин.

Каша гречневая с тыквой, фруктовый салат из персиков и хурмы. Чай без сахара.

Упражнения для улучшения зрения.

Эти упражнения легки, и способны улучшить ваше зрение уже через 2 недели регулярных упражнений. Крайне важно делать их ежедневно. Продолжительность этих упражнений не более 5 минут. Достаточно делать их утром и вечером. Но даже если вы будете делать их только вечером, ваши мышцы глаз станут крепче, а зрение зорче.

Важно! Перед каждым следующим упражнением крайне важно хорошо поморгать глазами. Ведь именно во время моргания глаза отдыхают.

Все упражнения следует делать в следующем порядке.

      • Вначале упражнения хорошо поморгать.
      • Делать упражнения в обе стороны, влево – вправо.
      • По окончанию упражнений также обязательно поморгать.

упражнение для глаз

 

Поочередно вращайте глазами , согласно воображаемым сторонам прямоугольника, сначала влево по часовой стрелке, а потом вправо против часовой стрелки.

 

упражнение для глаз

 

Сделайте упражнения для восстановления глаз, следуя воображаемым диагоналям в прямоугольнике. Количество  упражнений порядка 5-6 раз в одну и другую сторону.

 

упражнение для глаз

 

Вращайте глазами по кругу , сначала в одну, а потом в другую сторону.

 

 

 

упражнение для глаз

 

Следуйте глазами за воображаемой стрелкой, сначала в одну, потом в другую сторону.

 

 

Проделав комплекс упражнений, хорошенько потрите глаза, после закройте глаза ладонями так, чтобы свет не попадал в щели. После этого повторить весь комплекс по порядку, моргая после каждого упражнения. По окончанию хорошенько потереть глаза.

1
+1
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии