Новая диета "Лестница". По Дюкану.

Новая диета Дюкана Лестница

 

Просто идеальная диета для тех, кому сложно выдержать жесткий режим питания. Эта новая диета Дюкана превосходно компенсирует вкусовые потребности организма и не создает стресса для человека.  Ведь хуже всего, когда все в конце диеты наступает срыв. Это не только перечеркивает все ваши усилия, но  в результате, добавляет вам новых лишних килограммов.

Так, если у вас лишнего веса не более 15 кг, и вы не обладаете сумасшедшей силой воли – эта диета вам точно подойдёт.

Новая диета по Дюкану. Лестница.

Суть этой новой диеты Дюкана в том, что  каждый день недели добавляется  к предыдущему продуктов новый согласно четкой последовательности. При этом у вас обязательно в конце недели будут праздники. При этом расположение приема продуктов по дням продумано таким образом, что бы насытить ваш организм всеми необходимыми веществами.

Стоит отметить, что крайне важной составляющей этой диеты есть ежедневные незначительные физические нагрузки. Если вы решите  увеличить интенсивность  тренировки, то это только быстрее  позволит вам приблизиться к желаемому  весу. Также необходимо  обильное питье. Пить необходимо воду, или чай без сахара. Прием пищи не более 3х раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи не позднее 6 часов вечера. А теперь собственно сама новая диета.

Понедельник. БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ.

Белок можно употреблять только один  раз в неделю – в понедельник. Съесть можно от 500 до 700 гр. за день. Это может быть отварная рыба, курица без кожицы, кролик. Другими словами, вы можете, есть любое нежирное мясо. Так же допускается молоко, кефир и йогурт  в небольших количествах и пониженной жирности, не более 1 стакана.

Вторник. ОВОЩНОЙ ДЕНЬ.

 В этот день к белку добавляются овощи порядка 200-300 гр. Это может быть все что угодно. Главное, что бы овощи были отварные, а не обжаренные. Ведь именно в обжаренных овощах содержится большое количество скрытых жиров, которые надежно оседают на боках и после доставляют вам неприятности в виде избыточного веса. Исключение составляют бобовые продукты. Горошек и фасоль  создать дополнительную нагрузку для вашего кишечника. Также следите за тем, что бы в вашем меню было как можно меньше соли.

новая диета по дюкану -лестница

Помните – регулярная, пусть небольшая физическая нагрузка и обильное питье есть важная составляющая этой диеты.

Среда. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ.

В среду к белку   и овощам можно смело прибавлять фрукты. Только не делайте сок, все-таки организму необходима и простая клетчатка. Можно добавлять все кислые фрукты. Такие высококалорийные фрукты, как банан, дыня, абрикос, арбуз и сухофрукты добавлять нельзя. Связано это, опять же повторюсь, с высокой калорийности вышеперечисленных продуктов.

Не забываем про регулярные занятия спортом и обильное питье.

Внимание! Ни в  коем случае не пейте сладкую газированную воду. Она несет в себе большое количество калорий. Лучше сделайте себе воду Сасси - открытие этого сезона. Прекрасно утоляет жажду и сжигает калории.

Четверг. ОТРУБНОЙ ДЕНЬ.

В этот день в ваш уже привычный ежедневный рацион можно смело добавить 2 ломтика хлеба. Хлеб должен быть грубого помола, не содержать сухофруктов и сахаров.  Продолжаем заниматься физическими упражнениями и пьем много воды.

Пятница. СЫР.

В пятницу можно смело съесть 50 гр. сыра жирностью не более 50%.  Помним, что только совместные физические упражнение ускорят ваш результат потери избыточного веса.

Суббота. КРАХМАЛЬНАЯ ПИЩА.

В субботу ,согласно  новой диеты, можно съесть  рис или макароны темного цвета. Так называемый бурый рис и коричневые макароны. Овсяные и пшеничные отруби можно употребить вместо  макарон. Порция должна быть не более 200 гр.  в день.

В этот день положена  более сильная физическая нагрузка. Продолжаем пить воду.

Воскресенье. ШИКАРНЫЙ СТОЛ.

Это означает, что в воскресенье вы можете сделать себе праздничное меню. Состоять оно может  из  трех блюд. Последнее может быть десертом. Конечно, не хотелось бы, что бы все ваши блюда были очень уж калорийны. Тем более что за всю неделю вы уже потеряли не менее 3х килограмм избыточного веса.

Эта новая диета Дюкана щадящая. Повторять ее можно еженедельно, по достижению желаемого веса. Надо сказать,  что она может стать вашим привычным режимом питания.

Главная потеря веса падает на четверг, поэтому и контролироваться свой вес лучше в четверг. Уверена, что эта диета очень понравиться вам,  и вы выберете ее для себя.

1
+1
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии