Диета средиземноморская

как повысить шансы забеременеть

"Средиземноморская диета повышает шансы  женщины забеременеть", гласит новое изыскание исследователей Гарвардского университета. 

Если вы потребляете несколько раз в неделю растительное масло, оливки, арахис, миндаль и свежую рыбу, ваши шансы забеременеть повышаются в три раза. 
Частое употребление мяса и молочных продуктов с множеством насыщенных жиров, способно привести к ослаблению как женской, так и мужской  репродуктивной функции.

В дополнение к повышению шансов на беременность, средиземноморская диета защищает наше здоровье, особенно, что касаемо сердечно-сосудистых заболеваний. Процентное соотношение продуктов, потребляемых вами ежедневно должно приблизительно соответствовать таким цифрам: 

Каши,хлеб грубого помола, овощи, фрукты -(углеводы) порядка 50%
Растительные жиры — около 30%
Белки - мясо, рыба, бобовые, яйца - около 20% 

 

Средиземноморская диета для похудения имеет вид своеобразной пирамиды, и состоит из трех уровней:


Первый уровень - то, что вы потребляете ежедневно.
Второй уровень- то, что вы едите 2-3 раза в неделю. 
Третий уровень - то , что вы едите 1-2 раза в месяц.

Ежедневно употребляются продукты - содержащие углеводы (хлеб грубого помола, макароны,каши.)Эта часть пищи ложится на первую половину дня. 
Овощи, желательно не сладкие фрукты. Употребляется не обработанным.
Сыры белых(желательно) сортов, не сладкие кисло- молочные продукты.
Оливковое масло.
Травы и специи .
Необходимо выпивать 6-8 стаканов чистой воды.
Иногда можно допустить в рацион легкий алкоголь не более 200 гр

1-3 раза в неделю можно есть
Рыбу, отварное нежирное мясо,сладкое. 

1 раз в месяц можно съесть мясо с кровью.

Откажитесь от сахара, алкоголя, избыточного жира. Не стоит делать это все резко. Иначе ваш организм испытает стресс, а вы впадете в психологическую депрессию.

Наша задача убрать избыточный вес наверняка и восстановить в вашем организме нормальный обмен веществ.

Ваше примерное меню на день:
Завтрак: кисло-молочный продукт - сыр, йогурт; не сладкие фрукты - яблоки, гранат; хлеб грубого помола, можно омлет.

2 завтрак: овощной салат, можно орехи, сыр белый нежирных сортов.

Обед: отварное мясо нежирных сортов с салатом.

Полдник:орехи, нежирный сыр или кефир.

Ужин:отварное мясо или нежирная рыба, салат.
Ваш организм востанавливит свои запасы прежде всего витамина Е, убирет избыточный вес и тем самым повышает ваши шансы забеременеть.

Заведите пищевой дневник, с ним значительно легче бороться с избыточным весом, не сорваться во время диеты и удержать вес после нее.

1
+1
0

Комментарии   

 
0 #1 RE: Диета средиземноморск аяretret 09.03.2016 13:49
Морепродукты-са мый простой способ не только похудеть но и сохранить зубы кожу кости и гормональный фон в отличной форме. долгожительство вать если желаете- то ешьте устриц :lol:
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии