как повысить шансы забеременеть

    Диета средиземноморская

    "Средиземноморская диета повышает шансы  женщины забеременеть", гласит новое изыскание исследователей Гарвардского университета. 

    Если вы потребляете несколько раз в неделю растительное масло, оливки, арахис, миндаль и свежую рыбу, ваши шансы забеременеть повышаются в три раза. 
    Частое употребление мяса и молочных продуктов с множеством насыщенных жиров, способно привести к ослаблению как женской, так и мужской  репродуктивной функции.

    В дополнение к повышению шансов на беременность, средиземноморская диета защищает наше здоровье, особенно, что касаемо сердечно-сосудистых заболеваний. Процентное соотношение продуктов, потребляемых вами ежедневно должно приблизительно соответствовать таким цифрам: 

    Каши,хлеб грубого помола, овощи, фрукты -(углеводы) порядка 50%
    Растительные жиры — около 30%
    Белки - мясо, рыба, бобовые, яйца - около 20% 

     

    Средиземноморская диета для похудения имеет вид своеобразной пирамиды, и состоит из трех уровней:


    Первый уровень - то, что вы потребляете ежедневно.
    Второй уровень- то, что вы едите 2-3 раза в неделю. 
    Третий уровень - то , что вы едите 1-2 раза в месяц.

    Ежедневно употребляются продукты - содержащие углеводы (хлеб грубого помола, макароны,каши.)Эта часть пищи ложится на первую половину дня. 
    Овощи, желательно не сладкие фрукты. Употребляется не обработанным.
    Сыры белых(желательно) сортов, не сладкие кисло- молочные продукты.
    Оливковое масло.
    Травы и специи .
    Необходимо выпивать 6-8 стаканов чистой воды.
    Иногда можно допустить в рацион легкий алкоголь не более 200 гр

    1-3 раза в неделю можно есть
    Рыбу, отварное нежирное мясо,сладкое. 

    1 раз в месяц можно съесть мясо с кровью.

    Откажитесь от сахара, алкоголя, избыточного жира. Не стоит делать это все резко. Иначе ваш организм испытает стресс, а вы впадете в психологическую депрессию.

    Наша задача убрать избыточный вес наверняка и восстановить в вашем организме нормальный обмен веществ.

    Ваше примерное меню на день:
    Завтрак: кисло-молочный продукт - сыр, йогурт; не сладкие фрукты - яблоки, гранат; хлеб грубого помола, можно омлет.

    2 завтрак: овощной салат, можно орехи, сыр белый нежирных сортов.

    Обед: отварное мясо нежирных сортов с салатом.

    Полдник:орехи, нежирный сыр или кефир.

    Ужин:отварное мясо или нежирная рыба, салат.
    Ваш организм востанавливит свои запасы прежде всего витамина Е, убирет избыточный вес и тем самым повышает ваши шансы забеременеть.

    Заведите пищевой дневник, с ним значительно легче бороться с избыточным весом, не сорваться во время диеты и удержать вес после нее.

    1
    +1
    0
    © metodu-lechenia.net

    МЕНЮ

    Яндекс.Метрика
    Free Joomla! templates by Engine Templates