Диета японская. Суть правильной японской диеты.

Суть японской диеты

Правильная японская диета такова:



1) следить за соблюдением рациона, использовать только указанные продукты;
2) не путать последовательность дней в меню японской диеты;
2) ежедневно выпивать не менее 2 л кипяченой или минеральной воды;
4) не употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
5) придерживаться меню японской диеты в течении 13-14 дней не более 2х раз в год.


Вариант меню японской диеты


День 1

Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с оливковом маслом, стакан томатного сока. 
Ужин: рыба запеченная или вареная. 


День 2

Завтрак: черный кофе, тост. 
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с оливковом маслом. 
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. 


День 3

Завтрак: черный кофе,тост. 
Обед: 1 большой кабачок запеченный. 
Ужин: 2 яйца вкрутую, 250 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковом маслом. 


День 4

Завтрак: черный кофе,тост. 
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковом маслом, 15 грамм белого сыра. 
Ужин: фрукты.


День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 
Обед: рыба запеченная или вареная, стакан томатного сока. 
Ужин: фрукты. 


День 6


Завтрак: черный кофе. 
Обед: 300 гр вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты. 
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с оливковом маслом. 


День 7

Завтрак: чай 
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. 
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.


День 8

Завтрак: черный кофе. 
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. 
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр сырой моркови с оливковом маслом. 


День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. 
Обед: большая рыба запеченная или вареная, стакан томатного сока. 
Ужин: фрукты.


День10

Завтрак: черный кофе,тост. 
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковом маслом, 15 грамм белого сыра. 
Ужин: фрукты.


День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. 
Обед: 1 большой кабачок, запеченный в растительном масле. 
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.


День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик 
Обед: рыба запеченная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом. 
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. 


День 13

Завтрак: черный кофе, тост. 
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба запеченная или вареная.


День 14 - по желанию

Завтрак: черный кофе, тост.
Обед: вареная рыба, салат из свежей капусты на оливковом масле.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.


Вы можете составить свои варианты. Настоящая " правильная " японская диета имеет следующие инградиенты:
300-400 грамм риса; 
150-240 г фруктов; 
около 270 г овощей; 
60 г бобов;
120 г рыбы; 
100 г молока; 
не более одного яйца; 
2 чайных ложки сахара. 

Меню японской диеты позволяет заменить кофе на зеленый чай, значительно более полезный и ценный для здоровья.

Применять на эту диету следует не больше двух недель, выходить из диеты японцы рекомендуют постепенно. Начните вести пищевой дневник. Не вздумайте сорваться во время диеты. Ну и конечно, не придерживайтесь основных принципов правильной японской диеты после, что позволит вам удержать свой вес.

Начните завтра, попрощайтесь с избыточным весом.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии