Доступно, что такое КЕТО ДИЕТА.

    Многие из нас не любят бегать, прыгать и заниматься спортом. Ну не любят, это правда. Так хочется потерять лишние килограммы, не прикладывая при этом особенных усилий, не потея в спорт зале и не перенапрягаясь на тренажере. Желательно, вообще выпив одну таблетку. Что же делать..

    И многие пробуют пить БАДЫ, носят сережку или пластырь для похудения. У кого - то получается, у кого нет. Но мы сейчас не об нестандартных методах похудения. Давайте выясним, что скрывает за собой такое новое название, как КЕТО ДИЕТА.

    Что бы это значило – КЕТО ДИЕТА.

    Как общеизвестно, цель нашего организма при переработке питания, получения глюкозы, легкой энергии.

    Если вы фанат сидения на диетах, то наверняка знакомы с таким понятием как низко углеводная диета, или диета Аткинсона. Суть КЕТО ДИЕТЫ состоит в том, чтобы снизить, или вообще исключить потребление углеводов.

    Как работает КЕТО ДИЕТА.

    Принцип прост и понятен. Традиционно, для получения энергии организм использует углеводы. Как правило, углеводов для нашего организма нам не жалко. Их мы съедаем много и с удовольствием. Наш организм, не испытывая никаких затруднений с доступом к этому энергетическому чуду. Каждый день, более чем достаточно. Углеводы просты, их много и они легко расщепляются.

    Так вот цел КЕТО ДИЕТЫ в том, чтобы организм вошёл в такое метаболическое состояние как кетоз и начал получать энергию их жиров. Организм должен начать привыкать расходовать жиры, не имея под рукой углеводов.

    Правила КЕТО ДИЕТЫ. Запрещенные продукты.

    • Полный отказ от сахара.
    • Полный отказ от мучного – хлеб, макароны. Это продукты, содержащие крахмал – а это самый первый враг кетодиеты.
    • Переработанные мясные изделия, где может присутствовать сахар. Так, под этот раздел попадают сосиски, колбасы и любые полуфабрикаты. Опять же, в подобных продуктах содержится большое количество крахмала, а мы уже помним, что это запрещенный продукт.
    • Кукуруза и картофель также попадает в раздел запрещенных продуктов, так как там также содержится большое количество крахмала – а значит углеводов.
    • Сладкие фрукты и овощи. Они попадают в раздел запрещенных продуктов из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы.
    • Алкогольные напитки. Ну, тут все и так ясно.

    Если говорить человеческим языков, именно жиры должны составлять порядка 80% потребляемых вами продуктов. Парадоксально, не правда ли? Еще 15 % белок и совсем немножечко углеводов. Не более 5 %. 

    Разрешенные продукты КЕТО ДИЕТЫ.

    • Масла
    • Сыры
    • Мясо

    Как правильно составить КЕТО ДИЕТУ.

    Следует еще раз запомнить несколько простых правил при формирование своего ежедневного рациона питания. Жиры должны составлять 80 % вашего питания. При этом следует помнить, что при значительном превышении ежедневного количества калорийности никакая диета вам не поможет. Так что остановимся на 2000 ккал - 2500 ккал - 3000 ккал.

    Приветствуются следующие продукты;

    • Кокосовое масло
    • Оливковое масло
    • Авокадо

    При выборе кусочков пищи, выбирайте более жирные куски мяса, рыбы или птицы. Не правда ли, как приятно просто читать эти строки?

    При выборе овощей, выбирать следует овощи, которые содержат наименьшее количество крахмала. Это свекла (цветная и брюссельская), капуста, щавель, шпинат, мангольд. А также, огурцы, кабачки, лук-порей и лук репчатый.

    Если вы выбираете грибы, спаржу, побеги бамбука или ростки фасоли, фасоль и помидоры, вы должны знать, что там все-таки содержится крахмал в небольшом количестве.

    Молочные продукты приветствуются и поощряются. Естественно, если вы их употребляете без сахара.

     

    Преимущества КЕТО ДИЕТЫ. 

    Важнейшее преимущество - это то, что в кетодиете НЕТ:

    • Нет раздельного употребления продуктов;
    • Нет отказа от соли;
    • Нет ограничения во времени для приема пищи.

     

    Минус КЕТО ДИЕТЫ.

    У КЕТО ДИЕТЫ есть один минус. После длительного сидения на этой диеты возможно появление запаха ацетона. Он  появляется вследствие образования кетонов в организме. Поэтому, важно соблюдать последнее очень важное правило – пить много воды. А именно- не менее 2х литров в день. Обязательно пейте воду. Это способно полностью устранить этот неприятный побочный эффект.

    0
    0
    0
    © metodu-lechenia.net

    МЕНЮ

    Яндекс.Метрика
    Free Joomla! templates by Engine Templates