Коррекция пищевого поведения-как метод лечения ожирения..

рацион питания продукты

Чтобы сформировать, наконец, правильное пищевое поведение, необходимо сделать так называемую инвентаризацию всех своих любимых и нелюбимых продуктов. Выпишите все, что вы любите на листочек бумаги. Затем подчеркните все продукты, которые низко энергетичны. Из этих продуктов теперь и будет состоять ваш ежедневный рацион питания.

Правильный рацион, продукты и пищевое поведение - как метод лечения ожирения.

Чем именно вы будете набирать калории  - не имеет особой разница, но есть несколько ключевых моментов формирования пищевого поведения.

1.    В ежедневном рационе  в течение дня обязательно должны присутствовать белковые продукты. Низкое содержание белка может привести даже к отеку мозга.
2.    Основа метода лечения ожирения  в том, что 50 – 70%  ежедневного меню должны составлять выгодные блюда.
3.    Салаты следует заправлять исключительно кефиром и не есть их как самостоятельную пищу, а одновременно с первым или вторым блюдом. Это связано с тем, что салаты повышают аппетит.
4.    Как можно больше пейте воды, минеральной или просто очищенной, а также чай с лимоном и без сахара. Это заставит вас постепенно изменить свое пищевое поведение.
5.    Закончив есть, сразу же уходите из-за стола.
6.    Необходимо два раза в неделю готовить блюда из рыбы.
7.    Обязательно хорошо пережёвывайте пищу. Правильно, если пища  пережевана 15-25 раз.пищевое поведение
8.    Обязательно завтракайте. Это разгоняет обмен  веществ и способствует сжиганию жира.
9.    В случае появления аппетита – перекусите яблоком или кефиром. Эти продукты гасят аппетит и предотвращают отложение жиров.
10.    В салаты чаще добавляйте бобовые. Они отлично насыщают организм и  улучшают пищеварение.
11.    По утрам составляйте приблизительный рацион питания на день, который не должен превышать уровень калорий в 1200. В этом вам поможет Пищевой дневник.
12.    Добавляйте в пищу травы и специи, они делают еду сытной и стимулируют обмен веществ.
13.    Ведите активный образ жизни.
14.    Если есть такая возможность, худейте вместе с кем – ни будь. Отлично худеть в компании  2-3 человек. Поддержка – отличная вещь.
15.    Делайте овощной  или фруктовый день 1 раз в неделю.
16.    Полностью исключите из своего ежедневного рациона питания такие продукты, как хлеб, сахар, картофель, жир животного происхождения.
17.    Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю. Похудение происходит волнообразно, поэтому более частые взвешивания результат не покажут, а вот пессимизма могут прибавить.
18.    Никому не передавайте эту информацию. Помните, что многие люди по каким-либо своим причинам могут желать вам зла. И ваше искреннее желание похудеть, помолодеет, оздоровится может только спровоцировать их на негативное высказывание в ваш адрес.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии