Как похудеть мужчине

    Как похудеть мужчине

    Мужчина беспокоится о своем внешнем виде, не меньше, чем  женщина, а  иногда даже больше. Но круглосуточная реклама пива делает свое грязное дело.

    Похудеть  мужчине  становиться все сложнее. И если так случилось, что лишний вес у вас все - таки появился, как же от него избавиться.

     

    Как быстро похудеть мужчине.

    Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягивают, приобретают рельеф. Связано это с тем, что обмен веществ у мужчин устроен несколько иначе, чем у женщин. Природа не  обязывает мужчину рожать детей, поэтому организм не нуждается в постоянном резерве калорий.

    Если вы решили стать мачо, не стоит худеть на женских диетах. Все - таки женщины устроены несколько иначе. Дело в том, что женщины вполне могут сократить  легкие углеводы. Также женский организм не нуждается в ежедневном употреблении большого количества белка. Мужчине, в отличие от женщины,  требуется в 2 раза больше употреблять белок, а углеводы мужскому организму сжечь гораздо проще..

    Далее, не стоит стразу нагружать себя большими физическими нагрузками. Первая серьезная тренировка, скорее всего, приведет к тому, что на следующий день так называемая «крепотура мышц», создать большие проблемы при движении. Вы не сможете нормально провести вторую тренировку, а если еще вмешаются неожиданные обстоятельства, то вообще отложите похудение на  какое-то время.

    Поэтому, если мужчина все – таки решил  похудеть, то начинайте бороться с избыточным весом комплексно.

    • Физические нагрузки следует вводить постепенно  в щадящем режиме. Также эти физические нагрузки должны стать регулярными. Это могут быть  утренние пробежки, быстрая ходьба на работу или с собакой, велосипедные прогулки и занятия в спортивном зале по щадящей формуле, но только первое время. Безусловно, постепенно их следует увеличивать.
    • Обязательно следует подключить диеты и правильное питание, содержащее достаточное количество белка, витамином и большой объем воды. Питаться также следует регулярно, с промежутком в 3 часа, небольшими порциями еды, где 70% занимает отварной белок.
    •  Вода – очень важная составляющая  при похудении. С помощью воды вы сможете избавиться от уже расщепленного жира, и ускорить сам процесс обмена веществ, а значит распада жировых клеток на белок и углеводы.
    • Если вы добавите секс - то лишние килограммы уйдут быстро и незаметно, да и рельеф мышц добавиться.
    • И последняя главная составляющая – сон. Мужчине, который решил похудеть, крайне важно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что любая резкая перемена в питании и жизнедеятельности организма – это стресс для мужчины.

    Секрет мужчине, желающему похудеть – избавьтесь от скрытых жиров в пище. Другими словами, ешьте блюда, приготовленные на воде, гриле или пароварке. Откажитесь от пищи, обжаренной на сковородке, забудьте о жирных майонезах , маргаринах, пальмовом масле и  сладких батончиках. В этих продуктах слишком много скрытых жиров и углеводов, и концерогенов, которые плохо выводятся от организма.

    Как похудеть мужчине в спортзале.

    Прежде всего, следует определиться со временем, которое вам придется потратить. Если мужчина  пришел худеть в спортзал, не стоит задерживаться больше 40 минут, особенно, если он только начал  заниматься. Более длительные тренировки могут привести к тому, что организм начнет расходовать белок. В таком случае это плохо отразиться на рельефе мышц тела.

    В спортзале тренировать следует все группы мышц. Руки, ноги, живот, спина, все части тела должны получить равномерные нагрузки. В этом случае худеть вы будете равномерно и за гораздо более короткий промежуток времени.

    как похудеть мужчине

    Крайне важно, чтобы в том спорзале, который вы выбрали для похудения, присутствовали кардио тренажёры. Именно кардио тренажеры запускают механизмы обмена веществ, ускоряют его и позволяют начать худеть мужчине.  Старайтесь поработать хотя бы на 2х тренажерах.  Лучше все похудеть можно именно на кардио тренировках.

     Кроме всего прочего, это связано с тем, что в процессе работы задействованы верхние мышцы ног. Эти мышцы самые большие в организме человека, и, соответственно, при работе сжигают самое большое количество калорий, а значит легче и быстрее можно убрать избыточный вес.

    Сразу после тренировки следует напиться воды. Пить воду можно и нужно также во время тренировки, но понемногу.  Позже, организм начинает  восстанавливаться  и требоваться пищи.  Лучше всего, часа через два насытится отварным белком, напиться молока или кефира.

    Как похудеть мужчине  в животе.

    как похудеть мужчине

    • Именно занятия на кардио тренажерах позволят быстрее похудеть мужчине в животе. Простая ходьба на тренажере подтягивает нижние мышцы живота и запускает замедленные обменные процессы в организме. Поэтому, при занятиях в спортзале обязательно отводите половину времени на тренажерах.  И обязательно пользуйтесь лестницей вместо лифта.
    • Регулярно качайте пресс, но не стоит качать его каждый день. Похудеть  в животе можно, качая пресс через день, применяя нагрузки для всех групп мышц живота. Верхние и нижние, косые мышцы и даже мышцы  спины должны регулярно получать нагрузку.
    • Начинайте тренировку с жима от груди.  Потом добавьте нагрузку  в виде тяги верхнего блока.  Далее  используйте разгибание рук  и  ног.  Потом переходите к жиму тренажера сидя и скручивания.  Следует выбирать такую нагрузку,  с которой вы могли бы сделать 10-12 упражнений.
    • После этого начинайте нагружать пресс на специальных тренажерах. Делайте упражнения для пресса столько, сколько вам комфортно сделать. Если вы не можете сделать даже 1 раза, то хотя бы попробуйте его сделать. Ожирение у мужчин не любит регулярных подходов.

    Упражнения для похудения  в животе.

    • Обязательно делайте упражнения  качания  пресса живота, лежа на спине, согнув ноги в коленях, не опираясь ни на какую поверхность.
    • Постарайтесь сделать  2-3 подхода по нагрузке на пресс  живота.
    • И все-таки, останавливайтесь во время упражнений тогда, когда становиться дискомфортно. Делать упражнения  похудения в животе надо на один раз больше, чем можешь.
    • Обязательно делайте упражнения на скручивание живота, тем самым подтягивая косые мышцы пресса.
    • Каждую тренировку старайтесь качайте спину. Ваш корпус начнет выравниваться и подтягиваться со всех сторон, и мышцы спины приобретать свой рельеф.
    • Будьте осторожны, избегайте перегрузок. Перегрузки мышц ног заставят вас использовать ортез голено стопа
    Фото похудевших мужчин, до и после.

    как похудеть мужчине

    как похудеть мужчине

    как похудеть мужчине

    2
    +1
    1
    © metodu-lechenia.net

    МЕНЮ

    Яндекс.Метрика
    Free Joomla! templates by Engine Templates