Диеты за сухие мышцы

сушка тела для мужчин диета

К мужским диетам для похудения, способствующих сушке тела, относятся:

 
- безуглеводная (белковая), когда в рационе питания доминируют белки (яйца, куриные грудки без шкурки), нежирная рыба (с белым мясом), различные морепродукты, плюс зеленые овощи, капуста, огурцы (содержат много клетчатки и почти не имеют углеводов). Птица варится или готовится на пару.

Особенности мужской диеты при сушке тела.

 Общее количество углеводов  в мужской диете не должно превышать 10 грамм в сутки, причем в последнюю неделю  - две спортсмен стремится вовсе исключить из рациона углеводы. Высокое содержание белков помогает подсушить тело, т.к. для своего усвоения они требуют больших расходов энергии.
- с низким содержанием углеводов (нередко предшествует безуглеводной диете). Начинается такая мужская диета с приема пищи с долей углеводов не более 60% от привычного их количества. По мере продвижения вперед количество потребляемых углеводов сокращается до 10 грамм в сутки. Обратите внимание: подобные эксперименты приводят к замедлению метаболических процессов, от чего эффективность мужской диеты для похудения в детализации мышечной ткани (сжигании подкожного жира и сушке тела) сомнительна. Полностью исключаются из рациона «быстрые» и простые углеводы, содержащиеся в сладком, мучнистом, молоке, некоторых видах овощей и фруктах.

 - углеводное чередование – это оригинальная диета, при которой каждый следующий день недели, начиная со вторника, спортсмен увеличивает дозу углеводов в своем рационе (в понедельник она равна 0). Шаг – произвольный, но обычно не более 50—70 грамм. В среднем спортсмен употребляет 140—200 грамм углеводов в день, но при этом постоянства нет – и организм не может приспособиться под диету, снижая ее эффективность. Со следующей недели цикл повторяется.

- просто низкокалорийная диета – общее снижение калорийности рациона, без изменения пропорций между отдельными нутриентами (углеводы, белки, жиры). Метод неплох для тех мужчин, кто планирует просто похудеть (не подсушить тело) или поддерживать хорошую физическую форму (занимается ОФП). В бодибилдинге в настоящее время практически не используется. Рекомендуются продукты с высоким содержанием белка, источники «сложных» углеводов.

Обязательное дополнение к любой диете - спорт. Кардио нагрузки превосходно помогают согнать вес. Тренировка на беговой дорожке отлично укрепляет сердце. В животном мире, где много движения, регулярные сердечные нагрузки дают красивые формы. Комбинирование кардио нагрузок и  тренажеров вместе с диетой, помогающей сделать сухие мышцы, покажет превосходные результаты.

Серьезный подход  к  тренировкам и диете обязательно даст результат, которому  вы удивитесь.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии