Питание подростка. Рацион питания.

рацион питания подростка

 

Каждый из нас уникален и все время меняется, поэтому не может существовать идеальной диеты, кроме как созданной потребностями вашего тела и зовом организма. Этот процесс отточен природой миллионами лет, и если бы мы снова научились питаться, опираясь на потребности организма, нам бы удалось избежать львиной доли проблем со здоровьем. Неправильное питание может создать, как не прискорбно, проблемы с внешностью. Нарушения пищеварения и прыщи на лице имеют прямую зависимость. Не редко наблюдаются аллергии, в частности, аллергия на веках.

А зачем мы вообще едим?

Каков должен быть рацион питания подростка.

«Мы едим, когда голодны», — первое что бросается в голову при таком вопросе. А когда и почему возникает чувство голода? Тут уже ответ не так очевиден. Всегда ли мы едим, когда чувствуем голод? Увы, это не так. Вот причины, по которым мы можем начать принимать пищу.

Потребности организма подростка.

Тело нуждается, прежде всего, в энергии из вне. Львиная доля её поступает с пищей, из неё также извлекается строительный материал для тела, белки, витамины, минералы и прочее

Эмоции.

А без богатого стола разве можно представить себе день рождения или Новый год? Яркий вид пищи, её запах порой сводят с ума. Мы забываем о том, что мы не голодны, о том, что многие продукты вредны. А так как голове у нас «четко прописано», что где еда — там и удовольствие, организм всеми силами «ведет» вас к ней.

Привычка, скука.

У нас у всех есть привычки, связанные с пищей. Огромное количество еды мы употребляем, когда организму это попросту не нужно. Мы у телевизора – и у нас просыпается желание съесть чипсов. Организму они нужны? Вовсе нет. Мы опять забываем о правильном питании. 

Так же мы можем поесть, когда скучно . Эдакое развлечение, имеющий косвенный бонус - избыточный вес.

Зависимость

Еда является важным и неотъемлемым элементом нашей жизни и энергия заключенная в зависимость перед ней колоссальная.

Стадии подросткового возраста.

Подростковым считается возрастной период с 10 до 18 лет. Этот довольно приличный временной отрезок можно поделить на несколько стадий взросления. Все они требуют определённого рациона питания.

Возраст подростка 10-13 лет. Рацион питания.

Это время ускоренного роста костей и мышц. Желательно на этой стадии ежедневно включать в  рацион  питания  подростка мясо и молочные продукты.


Возраст подростка 14-16-18 лет. Правильный рацион питания.


На этом этапе активно формируются железы внутренней секреции, вот почему подростки этого возраста часто страдают угревой сыпью.

Обратите внимание на рацион питания подростка. Откажитесь от жареного, употребляйте вареное ,тушеное или запеченное. Употреблять орехи, заправлять блюда растительными маслами, и тогда не будет проблем с ногтями и волосами.

Сколько же подростку надо есть в день?

К еде можно и нужно подходить обдуманно. Мы едим гораздо больше, чем требуется, — отсюда происходит большинство бед со здоровьем... Удовлетворяя свой аппетит, а не голод, мы никогда не задумываемся о последствиях избыточного веса. Каждому под силу изменить свой рацион и режим питания и, хотя бы, на шаг приблизится к здоровью и гармонии.

В детстве потребность в питательных веществах увеличивается, а организм детей растет очень быстро. Резкий рост подростков – природная причина, но интенсивный набор избыточного веса происходит именно из-за неправильного питания и переедания.

Каждый прием пищи очень важен для подростков. Можно использовать диету для подростков.

Ключевой момент рациона питания подростков.


Завтрак

Завтрак, самый важный прием пищи за весь день. В утренние часы, тело подростка, пробуждается от ночного сна, оно возвращается к нормальному уровню активности, и в результате происходит увеличение потребности в энергии.

Обед

Обед, является самым объемным приемом пищи за весь день, и он так же должен контролироваться. Но тут, обед как правило происходит в школе.

Полдник

Закусками в середине дня могут быть молоко, фрукты или йогурт или даже торт или мороженое( как можно реже)

Ужин

Ужин может быть довольно большим и состоять из нескольких блюд. Но они должны состоять из простой и легкой для переваривания пищи.

Ешьте регулярно, с удовольствием и небольшими порциями. Попробуйте вести пищевой дневник - очень организовывает употребление пищи и помогает сбросить вес.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии