Как питаться при беременности

вес у женщин

 Как же правильно питаться при беременности.

Всем будущим мамам нужно понимать, что беременность откладывает неприятный отпечаток на женскую фигуру. В этот период прибавка в весе у женщин неизбежна. Но не стоит отчаиваться. Лишний женский вес всегда можно сбросить. Это вопрос времени и силы воли. Ребенок же родиться здоровым, если будущая мама будет правильно питаться. Поэтому, в период беременности нужно забыть про диеты, ограничительные режимы питания и сосредоточиться на ребенке.



Самое главное при беременности – слушать свой организм. Он всегда подает нужные сигналы. Если беременная женщина хочет определенный фрукт или овощ, то нужно удовлетворить эту потребность. «Сигнал» означает, что в организме не хватает витаминов. Поэтому желания беременных женщин нужно исполнять.


Не стоит употреблять какой-нибудь продукт в больших количествах. Допустим, беременной женщине хочется съесть лимон или шоколад. Ей необходимо удовлетворить потребность, но не есть эти продукты в больших количествах, так как переедание может спровоцировать аллергические реакции ребенка на еду в будущем.


Меню будущей мамы должно быть сбалансированным. Количество принимаемых беременной  калорий, которое она употребляет ежедневно, должно увеличиться минимум на 500. Питание беременной должно быть насыщено витаминами. К сожалению, в нашей еде недостаточно витаминов, необходимых для нормального развития плода, поэтому не стоит пренебрегать витаминами в таблетках, которые прописывает доктор.Не забывайте, что причиной отеков ног у беременной может быть избыток воды, выпитой  в течении суток.


Беременной женщине вдвойне необходимы получать : Ca (КАЛЬЦИЙ), Fe (ЖЕЛЕЗО), ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА. КАЛЬЦИЙ нужен для формирования костной ткани и зубов ребенка. Объем крови малыша зависит от достаточности ЖЕЛЕЗА. Недостаток железа приводит к анемии будущей мамы. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА предотвращает порок развития позвоночника. Кстати, фолиевую кислоту врачи рекомендуют пить будущим мамам и папам еще до зачатия.


В рационе питания беременной должны присутствовать витамины группы А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, С, В, Е, цинк. Они содержаться в таких продуктах, как яйца, жареная рыба, злаки, бобы, зелень, орехи, молоко, апельсины, растительное и подсолнечное масло, говядина, баранина, пшеничные отруби, лук.


Нужно помнить, что все необходимые витамины ребенок получает только через маму. Поэтому следует меньше употребление жирного и сладкого, но больше свежих фруктов и овощей. Не стоит забывать и про важность воды, и ежедневно выпивать около двух литров воды. И, конечно, нельзя переедать. Избыток веса у женщин от переедания дает толчок к развитию таких болезней, как гипертония и токсикоз.

Вот примерное меню  питания на день для беременной женщины:


1. Завтрак: яйца, хлеб, сыр твердых сортов, оливки, маслины, йогурт, сок (желательно свежевыжатый);

2. Второй завтрак: банан, яблоко, орехи, печенье, стакан молока;

3. Обед: овощной суп (очень полезен суп из брокколи), вареная картошка с овощами, жареная рыба, чай (желательно травяной);

4. Полдник: куриное мясо, рис, свежие фрукты без сахара;

5. За 1 час до сна: кефир или печенье с молоком и медом.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии