Как не навредить здоровью во время поста?

пост и здоровье

 Пост – это отличная возможность поправить своё здоровье. Но только в том случае, если правильно питаться в это время, то есть, как положено, планировать свой рацион. Если же этого не делать, велика вероятность того, что пост закончится для вас неприятными последствиями – обмороками, выпадением волос, в общем, сбоями в работе всего организма.

Так, например, недостаток белка может привести к ослаблению иммунитета, ухудшению памяти и снижению работоспособности. Нередко у людей, употребляющих белковую пищу в недостаточных количествах, наблюдаются и гормональные нарушения, изменения в работе печени, возможна даже потеря мышечной массы. Поэтому стоит подумать, чем можно во время поста заменить основный источник белков – мясо.

Белки

Диетологи в качестве аналога этого пищевого продукта рекомендуют употреблять больше орехов, злаков, семечек, каш, бобовых и хлеба из муки грубого помола. Для разнообразия к столу можно подавать и грибные блюда, но слишком увлекаться ими всё-таки не стоит, ведь это довольно тяжёлый продукт, оказывающий большую нагрузку на поджелудочную железу и печень. А бесперебойная работа этих органов, как известно, очень важна для нормального процесса пищеварения. В любом случае можно проконсультироваться у диетолога на http://lookmedbook.ru/doctor/dietolog/ - специализированном сайте.

Углеводы

Чтобы получать энергию и чувствовать себя бодро, не забывайте добавлять к своему рациону питания ещё и картофель с макаронами. Углеводы – это основной источник энергии, который и поможет вам поддерживать работоспособность. В выходные, когда во время Великого поста Уставом дозволено вкушать растительное или оливковое масла, обязательно воспользуетесь этим и добавляйте их в готовые блюда либо употребляйте отдельно по 2 ст. ложки.

Овощи и фрукты

Не забывайте и о фруктах с овощами, особенно бананах, они весьма и весьма полезны. В этих экзотических фруктах содержится много полезных веществ: кальция, магния, натрия, фосфора и витаминов разной группы. Для нормальной работы организма и поддержания иммунитета, диетологи советует употреблять постящимся не менее чем 500 грамм овощей и фруктов в течение дня.

Потреблять пищу рекомендуется часто, но в малых порциях. Во время поста любителям вкусненького вовсе не обязательно отказываться от сладкого, так, можно побаловать себя сухофруктами и мёдом. Очень полезно и вкусно будет, если добавлять его в разные каши, например, в рис, и приправлять готовое блюдо грецкими орехами. Таким простым образом можно не только найти гармонию с миром, но и привести в порядок своё здоровье и фигуру.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии