Питание при избыточном весе.

 Как эффективно сбросить вес.

Предлагаем вашему вниманию несколько простых правил, выполнение которых поможет эффективно сбросить избыточный вес.

  • Если так случилось, что вам удается перекусить только вечером, то ни в коем случае нельзя объедаться и за один присест поглощать дневную норму калорий в 1200 ккал. За один раз можно съесть не более половины. Если вы решите съесть за один ужин всю суточную норму, вы растяните кишечник, а также все лишние калории обязательно отложатся на боках избыточным весом.

 

Правильное питание при избыточном весе предполагает наличие завтрака.

  •  Если обычно вы утром не голодные – все таки съешьте немного легкой пищи. Это запустит ваш обмен веществ, а значит процесс расщепления жиров.
  • Если в обычных условиях ваш аппетит увеличивается во второй половине дня, а то и к ужину,  то просто перенесите на вечер основную  половину дневного рациона питания.
  • Вообще то, строго говоря, нормально есть на ночь. Это укрепляет сон и не является противоестественным явлением. Главное, есть небольшие порции легкой пищи и понимать, что так быстро и эффективно похудеть сложно.
  • Спиртное – выпивать можно, напиваться нельзя. Но! Большая доза спиртного может прервать процесс потери избыточного веса на неделю. Будьте умерены в этом и запомните: пьянеть во время лечения вы будете чуть быстрее, чем раньше. Предпочитайте красное, а лучше белое сухое вино. Также надо понимать, что спиртное стимулирует аппетит, и противостоять искушению  еды будет значительно сложнее.
  • Курение. Не стоит бросать курить и начинать худеть одновременно.  Курить плохо и вредно. Но никотин  - это мощный психостимулятор. При резком отрыве от психостимуляции люди набирают избыточный вес, поэтому, бросив курить, на 1,5 месяца сильно упадет эффективность потери лишнего веса, даже делая все правильно. Бросите курить, когда лишитесь избыточного веса. На всякий случай: после похудения, бросив курить, еще 1-1.5 месяца сохраняйте тот же уровень энергопотребления, что и во время похудения. Затем ежемесячно повышайте уровень на 10%. Так вы и курить бросите и не поправитесь.питание при избыточном весе
  • Если вы продержались 3 месяца, то можете смело увеличить калорийность пищи на 30-40%. За это время у вас уже сложилось правильное отношение к еде, появились нужные и полезные стереотипы питания, новые привычки пищевого поведения.
  • Сфотографируйтесь перед началом похудения. В дальнейшем эти фото будут вашим дополнительным мотиватором к быстрому похудению.
  • Сильнейшие стрессы влияют на темп потери весы. Подчеркиваю: сильнейшие стрессы. Обычные неприятности не имеют никакого значения для эффективности похудения.
1
0
1

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии