С чего начать процесс похудения

    С чего начать процесс похудения – методы, советы специалистов

    Похудение в домашних условиях. Как правильно начать, сколько можно откладывать и что важнее - питание или спорт. Действительно ли начинать стоит в понедельник. 

    Периодически у любого из нас возникает желание – хочу похудеть, с чего начать  этот непростой процесс? Сначала нужно определить, действительно ли у вас есть излишний вес. Важно уже на этом этапе уяснить, что быстро достичь положительного результата не удастся. Вспомните, что набирали вес вы в течение продолжительного времени. У некоторых на это ушло несколько лет. А сбросить вес все мечтают за пару недель. Нередко в этом процессе требуется помощь врачей-диетологов и эндокринологов.

    Причины набора веса

    Все знают, что от излишков жира на животе, бедрах чаще страдают женщины. Виноваты во многом женские гормоны и особенности обменных процессов. С возрастом метаболизм замедляется. Значительные гормональные изменения происходят во время беременности и после рождения малыша. Самые стройные девушки, став мамами, замечают изменения в фигуре. Они жалуются на то, что раньше могли килограммами есть сладкое и не полнеть, а теперь любой съеденный десерт чреват изменениями цифр на весах.

    Малоактивный образ жизни – еще одна причина набора веса. Если энергия, полученная с едой, не растрачивается в течение дня, она откладывается про запас, снова же в виде жира. Отлично помогаю упражнения для быстрого похудения ног, которые женщина может делать дома каждый день.

    Неправильное питание – основная проблема современных людей. Следить за балансом белков, жиров и углеводов совсем несложно, но многие об этом забывают, питаясь в фаст-фудах, наслаждаясь газированными сладкими напитками, калорийными десертами.

    Методы избавления от лишнего веса

    Процесс похудения совсем не так сложен, как об этом привыкли говорить. Вам нужно придерживаться лишь трех правил:

    • следить за состоянием здоровья;
    • употреблять здоровую пищу;
    • заниматься спортом.

    Лишь только используя эти методы в комплексе, можно добиться позитивных результатов. Если вы начнете активно заниматься спортом, но не будете следить за питанием, вы перестанете полнеть, но похудеть быстро таким способом не удастся. Если изнурять себя диетами, но продолжать вести малоактивный образ жизни, вам удастся сбросить несколько килограммов, но все тело останется дряблым.

    Новомодные быстрые диеты, которые якобы гарантируют положительный результат через одну неделю или месяц – это настоящее издевательство над здоровьем. Обычно тут предлагается малокалорийное меню. Условия диет жесткие. На таком рационе можно продержаться определенное время, но рано или поздно вы сорветесь, начнете есть все подряд. Ушедшие килограммы вернутся к вам с запасом.

    Алгоритм действий при похудении

    Если вы желаете скинуть лишние килограммы без вреда здоровью, нужно сначала посетить врача, сдать общие анализы, проверить уровень сахара в крови. Нелишним будет сдать анализы на гормоны, но эти исследования дорогостоящие. Проходить их следует по назначению доктора.

    Некоторые специалисты рекомендуют проводить очистку организма перед началом похудения. Если у вас нет хронических заболеваний ЖКТ, проблем со стулом, то такие действия необязательны. Не нужно принимать новомодные пилюли, таблетки, которые якобы выводят токсины и шлаки из организма. Под яркой упаковкой с навязчивой рекламой скрыто обычное слабительное. При регулярном приеме таких добавок выводятся не только шлаки, которых в организме не так много, как принято об этом говорить, но и полезная микрофлора кишечника. Из-за этого ослабляется иммунитет.

    Чтобы похудеть, нужно регулярно делать зарядку, заниматься физкультурой, питаться часто, но мелкими порциями, исключить из рациона такие вредные продукты, как майонез, колбасные изделия, сладости. Важно набраться терпения. Результат не заставит ждать.

    2
    +2
    0
    © metodu-lechenia.net

    МЕНЮ

    Яндекс.Метрика
    Free Joomla! templates by Engine Templates