Надо быстро похудеть? СЛОМАТЬ СТЕРЕОТИП ПОХУДЕНИЯ!

похудать

Процесс похудания -когда надо быстро похудеть - следуйте 9 принципам:

Мы забываем, что изначально слово «диета» обозначает просто контроль питания, а не ущемление себя и своего желудка во вкусной еде. Термин «здоровое питание» полностью отражает принцип диеты. Для борьбы с ожирением требуется просто разработка полезного рациона, который не повредит здоровью и сможет утолять голод в полной мере.

Итак, когда надо быстро похудеть - надо просто сломать распространенный стереотип питания. 

Похудание должно  являться в первую очередь оздоровительным. Ни в коей мере нельзя позволять ему влиять на самочувствие и работоспособность.

Экстремально - быстрые способы быстро похудеть, конечно, тоже способствуют борьбе за идеальную фигуру, но после их завершения, существует огромная вероятность того, что килограммы быстро прибудут в двойном размере, поскольку при усердном голодании организм переходит в «накопительный режим», замедляется обмен веществ, наступает обезвоживание.

Организм впадает в стресс и пытается выйти из него за счет экономии собственных запасов. Можно сказать, что он понимает – его конкретно ущемляют в правах, а значит, по завершению диеты он оттянется на всю катушку.

Возьмёт себе столько, сколько потребуется для того, чтобы при следующей аварийной ситуации быть готовым ко всему.

Так что же следует знать при борьбе с избыточным весом?

надо быстро похудеть

Похудение:  - когда надо похудеть быстро!!

9 главный моментов:

  1. Не бывает лишнего веса, бывает лишний жир. Например, вес многих культуристов выше нормы, но при этом их тела выглядят  привлекательно. Секрет в том, что килограмм мышц занимает куда меньшую площадь, чем килограмм жира.  Поэтому похудание должно быть направлено на сжигание жировых отложений, а не мышечной массы.
  2. Ограничение количества калорий. Даже при соблюдении всех правил здорового питания, переедая, вы рискуете набрать избыточный вес. В связи с чем, важно, чтобы расход калорий превышал их потребление.
  3. Пяти разовое питание. Идеальный интервал между едой – это 3-4 часа. С учетом того, что еда переваривается несколько часов, полезно, чтобы желудок прибывал в постоянной работе. Такой способ надёжнее всего ускоряет обмен веществ. Последний приём пищи – за 2-3 часа до сна.
  4. Потребление чистой воды, хотя бы около 2-х литров в день. На усвоение питьевой воды организм тратит до 120 калорий в день. Также она снижает аппетит и помогает не переедать. Важно выпивать 1-2 стакана  за 15 минут до еды.
  5. Исключение вредных жиров и быстрых углеводов. Жареные продукты на масле теряют свои полезные качества, а само масло выделяет канцерогены. Калорийность продуктов резко возрастает. К быстрым углеводам относятся мучные и кондитерские изделия. Они повышают сахар в крови,  быстро усваиваются и при этом не подавляют голод.
  6. Ограничение соли. Соль задерживает воду в организме, следовательно, похудание замедляется. Постарайтесь урезать порцию соли в день до 1 чайной ложки.
  7. Кардио нагрузки,  направленные  на сжигание жира. К ним относятся бег, плавание, прыжки со скакалкой, аэробика, танцы, велосипедная езда. Это форсированный метод, когда надо быстро худеть.
  8. Здоровый сон исключает стресс и депрессию. Высыпаясь, Вы приводите в норму свои биологические часы, организм привыкает начинать работу с утра и успокаивается ко сну.
  9. Запрет на сладкое – не есть абсолютный, стоит лишь урезать порции и тщательно выбирать себе лакомства. Печенья заменяются мармеладом или зефиром, шоколад – чёрным шоколадом. Есть сладкое можно в первой половине дня.

 Представленные рекомендации – основные из множества правил для коррекции избыточного веса. Придерживаясь их, через некоторое время вы заметите результат, привыкните к здоровой пище  и в дальнейшем вам станет намного проще придерживаться здорового образа жизни. И заведите пищевой дневник - он вас поддержит и укрепит на пути к заветной цели, не даст сорваться во время диеты. Да и  гораздо проще будет удерживать вес  потом.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии