Правильное питание при избыточном весе. 2 варианта меню.

меню при избыточном весе

Как сложно и утомительно составлять меню, учитывая каллораж  и количество каждого продукта. Как известно, потеря избыточного веса происходит только тогда, когда ежедневное количество калорий не превышает число 1200 . Также важно, чтобы в течении дня вкусовые рецепторы человека получали всю гамму вкуса - от горького до соленого. Только правильное питание при избыточном весе даст надежный результат. Предлагаем вашему вниманию полное и подробное меню при избыточном весе.

Вариант меню №1 подробного меню при избыточном весе.

 

 

 

  • 7.00
  1. Винегрет                                     150гр   90 ккал
  2. Каша из отрубей                          200гр   50ккал
  3. Чай с лимоном                             200гр   5 какл
  • 9.00
  1. Чай с лимоном                             200гр   5 какл
  2. Морковь                                     140 гр    42 ккал
  • 11.00
  1. Бутылка минеральной воды        250гр        0 ккал
  2. Суп рыбный                               200гр        100ккал
  3. Рыба отварная, минтай              50гр         40 ккал
  4. Салат(огурцы, помидоры)          100гр       18 ккал
  • 13.00
  1. Банан                                        100гр     55кал
  • 15.00
  1. Чай с лимоном                            200гр     5 какл
  2. Борщ мясной                              200гр    110ккал
  3. Салат(капуста)                           100гр    100ккал
  • 17.00
  1. Стакан минеральной воды           200гр   0ккал
  • 19.00
  1. Яйцо отварное                            1шт     80ккал
  2. Каша гречневая                          150гр   225ккал
  3. Салат(огурцы, помидоры)           100гр   18 ккал
  4. Чай с лимоном                            200гр   5 какл
  • 21.00
  1. Бутылка минеральной воды        500гр    0 ккал
  2. Салат                                        150гр    30 ккал.
  3. ИТОГО:   3490 гр   1503 ккал

Вариант №2 меню для потери избыточного веса.

  • Завтрак: 7.00-8.00
  1.      Заливное говяжье                         100г              40ккал
  2.      Мясо в заливном                            50г                55ккал
  3.      Капуста свежая                              200г              40 ккал
  4.      Чай без сахара                               200г               4 ккал 
  • Обед: 13.00-15.00
  1. Суп мясной                                         200г              110ккал
  2. Каша рисовая                                     100г              130ккал
  3. Вареные фрикадельки говяжьи             100г               110ккал
  4. Салат(огурцы, помидоры )                  200г               45ккал
  5. Оладьи творожные                            100г               130ккал
  6. Бутылка  мин.                                    500г                0ккал
  • Ужин:  18.00
  1. Красное сухое вино                           100г                 40 ккал
  2. Бульон куриный                                 200г                 14 ккал.
  3. Язык говяжий                                    50г                   55 ккал
  4. Котлета рисовая                                50г                   70ккал
  5. Баклажаны соленые (консерв.)          150 гр              39 ккал
  6. Чай без сахара                                  200гр               4 ккал
  • Поздний ужин:
  1. Каша пшенная с тыквой                      100гр                100 ккал
  2. Бутылка мин воды                             500гр                0 ккал

ИТОГО: 3000 гр  986 ккал

Итак, как видите, все подробно расписано и осталось только тщательно соблюдать предложенное меню. Успехов!

3
+1
2

Комментарии   

 
0 #1 RE: Правильное питание при избыточном весе. 2 варианта меню.Ирина 29.05.2017 08:57
Я столько не ем даже для набора веса, не то, что для его потери :lol:
Когда худела с 92 кг до 68 ( на протяжении 7 месяцев) ела в основном кисломолочные продукты, йогурт,творог, кефир-но все сама готовила. Использовала сухие закваски Бакздрав и молоко с 1 % жирности, можно вообще обезжиренное. Кстати нежирные домашние продукты и магазинные-это небо и земля! Домашние густые, питательные, а магазинные что по виду, что по вкусу как вода. Плюс отварное мясо, рыба на пару. Овощи и фрукты несладкие и только сырые.
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии