Профилактика избыточного веса.

избыточный вес

Дело в том, что излишние килограммы — это проблемы и физические, и психологические.

Лишний вес может явиться причиной многих заболеваний: диабета, атеросклероза, гормональных нарушений, болезней сердца, печени и желчного пузыря, гипертонии, а психологически порождает комплекс неполноценности, неуверенность в себе, снижает самооценку и ухудшает качество жизни.

Для профилактики избыточного веса существуют некоторые рекомендации, о которых мы сейчас расскажем.

Как не допустить появление избыточного веса?

 

 

Любую болезнь легче предупредить, чем потом лечить. Так и здесь — самое лучшее и надежное средство — это профилактика избыточного веса, то есть не ждать, пока избыточная масса превысит все нормы, а не допускать такого прибавления, следить за своим весом. Ведь легче избавиться от 3-5 кг, чем от 15-20 кг.

  • Чтобы было легче контролировать свой избыточный  вес  мужчине, да и  женщине, нужно приобрести напольные весы и каждое утро и вечер взвешиваться. Так вы будете иметь более четкое представление о динамике веса, и так легче будет следить за своими маленькими победами.
    • Не переедайте! Не секрет, что из-за неумеренного аппетита люди потребляют еды в 2-3 раза больше нормы и все это ложится тяжким бременем на органы человека. Есть нужно 5-6 раз в день, но понемногу (ключевое слово "понемногу"). Нельзя растягивать желудок, ведь возникает такой порочный круг: чем больше вы едите, тем больше откладывается жировой ткани, тем быстрее нарастает избыточная масса тела и (опять!) тем больше вы едите. Для начала, замените свои обычные тарелки на тарелки гораздо меньшего диаметра — это отлично помогает и будет одним из первых шагов на пути к похудению. 
    • Замечательной профилактикой избыточного веса будет достаточная двигательная активность. Занятия любым видом спорта: бег, плавание, любая физическая нагрузка должны стать обязательными при таком условии – они должны быть систематическими, занятия один раз в месяц ничего не дадут. Конечно, нужно учитывать состояние человека, возраст, наличие заболеваний, но посильная нагрузка нужна всем. Если это подросток, то нагрузки должны соответствовать возможностям. Систематическое выполнение даже по 20-30 минут в день несложных упражнений (бега, танцев или других) способно творить чудеса. Без движения невозможно избавиться от избыточного веса. Неспортивным людям поможет ходьба — отличное средство от лишнего веса, но для результативности ходить надо не менее 30 минут в день – быстро и энергично.
    • Нельзя допускать чувства голода, не нужно пытать свой организм голодом. Прежде всего, как это не парадоксально звучит, нужно есть!
      Однако кроме количества нужно учитывать и качество пищи. Ограничивается жир, "быстрые" углеводы, соль. Все продукты усиливающие и возбуждающие аппетит противопоказаны. Это прежде всего: алкоголь, приправы, пряности, фаст-фуд, копчености, сладости, деликатесы, газированные напитки, кофе и крепкий чай. Нельзя ограничивать белки, витамины, жидкость – это может привести не только к потере веса, но и к потере здоровья. профилактика избыточного веса
      Нужно правильно оценивать приходящие калории и уходящие, для этого имеется множество калькуляторов. Но и это еще не все! Мы тратим калории неравномерно в течение дня и ночи, поэтому и поступление энергии нужно "привязывать" к последующей трате ее. Не даром существует поговорка, что завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Утверждение тривиальное и не совсем правильное, но в нем есть зерно истины. Поэтому действительно не следует уравнивать утренний прием пищи по калорийности с вечерним, естественно приоритет по калорийности – завтраку.
      Больше овощей: фруктов, салатов, рыбы, нежирного мяса, морепродуктов, белого куриного мяса; употребляем нежирные молочные продукты — творог, сыр, кефир и йогурты. Блюдами из этих продуктов вполне можно насытиться и, не испытывая чувства голода, можно гораздо легче отказаться от других сытных и не полезных блюд.
  • Правильно сочетайте продукты. Дело в том, что некоторые пищевые сочетания усиливают образование жира в организме. Поэтому не следует сочетать мясо и быстрые углеводы, например жареный картофель, хлеб. С мясными блюдами хорошо сочетаются овощи и некоторые крупы, например гречневая, пшенная, овсяная, не рекомендуются рис, манка. К быстрым углеводам относится и сахар, естественно, его желательно исключить или использовать сахарозаменители. Худейте с помощью специй, такие как имбирь. Они помогут вам сжечь жиры.

профилактика избыточного веса

Обязательно ежедневно выпивайте до двух литров чистой воды (если нет противопоказаний и заболеваний, предварительно посоветуйтесь с врачом) — это одно из важнейших условий профилактики избыточного веса. Так утверждают все диетологи — без достаточного количества воды начинаются нарушения обмена веществ и нарастание лишнего веса.

 Конечно, чтобы держать себя в форме, необходимо не сорваться после диеты. Но ведь без труда, как известно, ничего хорошего не бывает. Если немного изменить некоторые привычки, учесть советы и рекомендации, приложить совсем немного волевых усилий, то через некоторое время вы привыкнете к такому правильному образу жизни и проблема лишнего веса отступит и не будет вас больше волновать.

2
+1
1

Комментарии   

 
0 #1 amuser 24.06.2015 19:08
Да, все так сложно, кошмар просто. Я его ненавижу, этот жир. Сколько мучений, а жуешь и жуешь..
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии