Сбрось лишнее. Коротко о главном.

Сбрось лишнее

 

Сбрось лишнее, и станешь стройной и обольстительной, как горная серна. Вы будете правы, если скажите, что многие женщины годами сидят на диетах, ходят в спортивный зал, но значительных изменений в их фигуре не наблюдается. Отчего так происходит? Давайте разберемся, что такое лишний вес и откуда он берется.{adselite}

Сбрось лишний вес.

Безусловно, лишний вес – это всегда накопленный избыток еды, те самые булочки и пирожки, отбивные, и котлеты с хлебом, и соусом. Это они, родимые, так гладко уселись на ваших боках и животе. Это они, наши главные искусители и властители наших мыслей. И это именно они не дают вам насладиться своим отражением в зеркале и столь желанными взглядами мужчин и женщин.

Как расстаться с лишним весом, однажды и надолго. Наверное, многим знакома история, когда, после блистательного похудения, вес возвращается в двойном объеме.

Как сбросить лишние килограммы.

 

Сбрось лишнее, и жизнь станет легче и красивее. Если бы все было так просто. Но все не так уж и сложно. Давайте познакомимся с основными принципами, с помощью которых можно быстро сбросить лишние килограммы. Как сбросить вес? Приведем основные тезисы:

  • Прежде всего, чтобы сбросить лишнее, необходимо снизить калорийность вашего ежедневного меню. Самый простой способ сбросить лишний вес– вместо двух ложек растительного масла, что вы кладете в салат, класть одну. Отказаться от майонеза, кетчупа, всевозможных соусов.

Хорошо, готовя есть, заранее предполагать, сколько калорий несет в себе ваше любимое блюдо. Здесь вы можете посмотреть относительную калорийность потребляемых вами продуктов. Так, самую большую опасность для вашей талии представляют так называемые «скрытые жиры». Зажарка с луком, жаренные продукты, шкура на мясе курицы, майонез, жирные соусы – все эти продукты буквально удваивают калорийность вашего блюда. Откажитесь от этих продуктов, или, для начала, регулируйте их потребление.

  • Следите за тем, чтобы следующий прием пищи был не раньше, чем через три – четыре часа после предыдущего приема пищи. Так ваш организм не будет ощущать голода, а значит вы не будете испытывать стресса при быстром похудении. Это очень важно для вас тем, что при таком режиме питания человеческий организм гораздо охотнее расстается с накопленными килограммами.
  • Займитесь спортом. Конечно, сразу очень и очень не хочется бегать по утрам. Но не обязательно начинать столь радикально, вставать рано утром и бежать сломя голову, когда на улице дождь.

сбрось лишнее

 

Начинать занятия спортом можно с простой пешей прогулки на работу и обратно. Так, если вы уж слишком далеко живете, можете просто ходить пешком по лестнице. Как вариант, можно попробовать делать упражнения приседания ежедневно. Приседание превосходно способствует тому, чтобы быстро похудели ноги, а также подтягивает живот.

Главное, чтобы вы делали эти упражнения регулярно. Крайне важно, чтобы вы не переусердствовали с приседанием. Иначе на следующий день у вас будут проблемы с подвижностью. В первые дни делайте ровно столько приседаний, сколько вам легко. На следующий день сделайте немного больше, на один, два раза. Делайте упражнения в удовольствие. Когда почувствуете, что вам стало легко, добавляйте количество упражнений на одно, два раза. Результат вам будет заметен уже в конце первой недели.

  • Пейте много воды. Именно вода запускает механизм обмена веществ, позволяет сбросить лишний вес, вывести шлаки и токсины – причину ваших головных болей и черных кругов под глазами. Но ни в коем случае не пейте сладкой газированной воды, которая калорийна, создает брожение в кишечнике и не утоляет жажду.
  • Высыпайтесь! Крепкий сон превосходно восстановит ваши силы. Отличный сон - это дополнительная составляющая любого похудения, так как позволяет компенсировать стресс в человеческом организме, вызванный похудением.

Диета по весу.

Итак, если вы решили сбросить лишнее с помощью диеты по весу, прежде всего важно четко определиться, сколько именно килограмм вы решили сбросить. Если вы хотите узнать, какой вес должен соответствовать вашему росту, то самый простой механизм вычисления лишнего веса – от вашего роста отнять число 110. Так вы получите ваш желаемый вес. Есть и другие формулы, с помощью которых можно вычислить желаемый вес. Здесь можно прочесть об идеальном похудении в цифрах подробнее.

сбрось лишнееХочется обратить ваше внимание на то, что каждый человек имеет индивидуальное строение организма, тяжесть костей и возраст. Все это имеет значение как для расчета веса, так и для учета скорости похудения. Так, если вы молоды, и вам нет еще 35, то сбросить лишнее вам будет значительно проще, чем тем, кому за 35. Тем более, если вам больше 45, тогда, возможные гормональные перепады будут чинить препятствия вашему похудению. Но, главное, не сдаваться.

Диета по весу предполагает точное число – решили ли вы похудеть на 5, 10 или 25 килограммов. Зная точно желаемую цифру, гораздо легче обрести, в конце концов, результат. Стоит учитывать, что здоровое похудение – это похудение на 1 кг в день. В этом случае ваша диета не будет наносить вред вашему организму. Но если вы решили похудеть на 20 кг за две недели, то вам понадобится действительно жуткий стресс и полный голод. Хотя, в конце концов, и это достижимо.

сбрось лишнее

Диета по весу предполагает следующие несколько пунктов:

  • Питание, через каждые три - четыре часа.
  • Наличие отварного белка и творога в ежедневном рационе питания.
  • Большое количество жидкости, выпитое в течение дня.
  • Наличие отварных овощей в ежедневном меню.
  • Ежедневное поедание фруктов, не обязательно в большом количестве.
  • Не забывайте про зелень – она значительно улучшает пищеварение.
  • Все продукты должны быть сниженной жирности, отварные, но ни в коем случае не жаренные. Также фрукты должны быть кисло сладкими. Запрещено есть бананы, изюм, дыню, абрикос и арбуз.

Примерное меню для диеты по весу.

Утро.

  1. Отварное яйцо.
  2. Кусочек черного хлеба.
  3. Ломтик нежирного сыра.
  4. Чай без сахара.

Обед.

  1. Отварная говядина, размером не больше, а лучше меньше ладони.
  2. Салат из двух помидор и зелени, заправленный чайной ложкой растительного масла.
  3. Кефир.

Полдник.

  1. Обезжиренное молоко.
  2. Яблоко.

Ужин.

  1. Гречка, порция гречки должна быть не больше стакана.
  2. Нежирный йогурт.
  3. Чай без сахара.

Внимание! В случае появления у вас большой грусти о сладком, можно съесть ложку меда , а также три – четыре штучки кураги, или изюма.

В этом меню вы можете заменять белковые продукты на подобные. Например, отварное яйцо можно заменить куском отварного нежирного мяса курица, телятины или даже рыбы. Творог может быть заменен на кефир, молоко или йогурт и ряженку. Главное, не превышать порции, и не есть сладкого. Безусловно, ежедневные хорошие физические упражнения позволят вам приблизиться к вашей цели значительно быстрее.

1
0
1

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии