Рецепты диетических блюд для похудения.

диетический ужин рецепты


Для похудения вам потребуются рецепты диетических блюд.

 Рецепты для похудения просты. Все основывается на том, что организму надо тратить больше калорий, чем он получает за день. Конечно, огромную роль в этом деле играет физическая нагрузка. Но даже если у вас нет времени на систематическое посещение спортзала, избавиться от избыточного веса  не составит труда.

Необходимо лишь правильно разработать дневной рацион. А именно перейти на правильное питание.

Именно правильное питание, основанное на рецептах для похудения, вернет вам стройную фигуру. Замечательно приезжать  в санаторий , где вам все будет предложено в хорошо сбалансированном меню. Люди, приготовившие всю эту чудесную и правильную еду будут с  санкнижками . А вам останется только все это съесть.  Но чаще все приходится готовить все самим. Хлопот больше, зато есть поле для фантазии.

Обязательно подключите к процессу похудения вибро массажеры. Они сделают половину работы за вас. Можно использовать различные вспомогательные современные вибромассажеры.

Несколько правил диетических рецептов для похудения.

  • В рецептах для похудения во-первых, следует исключить все то, что продается в хрустящих пачках, соблазнительных обертках. В их число входят чипсы, сухарики, шоколадные батончики и многое другое, что способствует набору избыточного веса.
  • Во-вторых, пить больше обычной воды. Если вы опасаетесь чувства голода, один стакан за 15 минут до еды поможет насытить желудок. Кроме того, вода ускоряет обмен веществ, тем самым интенсивно помогая в переваривании пищи, а значит и похудении.
  • В-третьих, отказаться от жареных блюд и исключить из приготовления растительные жиры. Вам может показаться это невозможным, так как во многих рецептах, будь то рыба, мясо или овощи, пишут о необходимости добавлять небольшое количество масла. Но это не так. Абсолютно любое блюдо может спокойно обойтись без этого ингредиента .

А что бы вы лично в этом убедились, мы предлагаем несколько вкусных, простых и недорогих рецептов для похудения, которые полностью соответствуют статусу рецепта здорового питания.

диетический рецепт с фото для завтрака

Диетический рецепт для завтрака.

Белковая лепешка

Яйцо – 1 шт.;

Белок – 1 шт.;

Замороженный горошек – 100 г;

Соль, специи.

 

Замороженный горошек отвариваем или готовим на пару (можно в пароварке) около 7-10 минут.

Яйцо и один белок в свежем виде помещаем в емкость. К ним добавляем приготовленный горошек, и все перемалываем с помощью блендера до получения однородной смеси.

Если в доме нет сковороды с антипригарным покрытием, то обычную сковороду застилаем пергаментной бумагой для выпечки. Не дожидаясь прогревания, осторожно выливаем на поверхность будущую лепешку. Сразу же приправляем солью, травами и специями по желанию. И готовим на огне до полного схватывания яиц.

Импровизированный и полезный омлет можно подавать как самостоятельное блюдо или в дуэте со свежими овощами. Восхитительный диетический рецепт для завтрака.

Энергетическая ценность на все блюдо: около 200 ккал.

Диетический рецепт для похудения - десерт.

Творожные корзинки

Вафельные корзинки – 2 шт.;

Обезжиренный творог – 1 баночка (120 г.);

Фруктовое желе – 2 неполных столовых ложки;

Варенье на фруктозе или мед – 1-2 чайных ложки.

 

Творог смешиваем с медом или вареньем. На дно корзинок выкладываем фруктовое желе, сверху добавляем сладкую смесь творога. Сверху десерт можно украсить несколькими орешками или свежими ягодами. Важно учесть, что корзинки готовятся непосредственно перед подачей, иначе вафля размокнет от творога.

Если точно соблюдать рецептуру десерта, желая похудеть, то калорийность одной корзинки: примерно 140 ккал.

как похудеть с помощью диетических рецептов

Диетический рецепт для похудения - обед или ужин.

Диетические конверты из лаваша

Лист лаваша - 1 штука;

Куриная грудка – 100-150 гр (одна половинка);

Стручковая фасоль – 100 гр;

Свежий огурец;

Корнишоны – несколько шт.;

Нежирный плавленый сыр.

Куриную грудку доводим на пару до готовности. Разделяем на волокна и складываем в подготовленную миску. Стручковую фасоль также готовим на пару в течение 8-10 минут, мелко режем и добавляем к мясу. Корнишоны и свежий огурец нарезаем небольшими кусочками, и перемешиваем вместе с курицей и фасолью. Добавляем по желанию соль, специи и зелень.

Далее лист лаваша разделяем на квадраты. Каждый квадрат смазываем тонким слоем сыра, накладываем необходимое количество начинки и складываем в виде конверта.

Получившиеся конвертики отправляем в СВЧ на 10-20 секунд (зависит от режима мощности). Главное, чтобы в итоге они получились приемлемой температуры, а не горячими.

Энергетическая ценность одного конвертика: 110 ккал.

И возьмите на заметку готовый имбирный чай. Очень помогает. Но про него в отдельной статье.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии