Бег для похудения.

Бег для похудения
  1. Польза бега. Как похудеть с помощью бега.
  2. Сколько нужно бегать чтобы похудеть.
  3. Бег трусцой.
  4. Интервальный бег.
  5.  Как правильно дышать во время бега.
  6. Одежда для бега.
  7. Что лучше – утренний или вечерний бег.
  8. Противопоказания для бега.
  9. Минусы бега.

Часто, встретив по утру бегуна, нас начинают посещать решительные мысли о том, что вот теперь уже точно, на следующей неделе вы тоже будете бегать. Чудо случится и наконец – то вы избавитесь от тех лишних килограммов, что вас беспокоят. Но любой вид спорта, даже такой несложный, как бег, имеет свои правила и хитрости. А также противопоказания.

Польза бега. Как похудеть с помощью бега.

 

 

Прежде всего, стоит поговорить о пользе бега. Итак, открываем все секреты. Эти знания дадут вам дополнительную мотивацию похудеть с помощью бега, и вы скорее примете решение начать бегать по утрам, а возможно, вечерам. Во время бега человек теряет в течении часа порядка 600-700 ккал.  Это так называемая кардио тренировка. Как известно, именно кардио нагрузки самые полезные и эффективные для человеческого организма. Во время бега самую большую нагрузку получают ноги и сердечно сосудистая система вашего организма.

К тому же, на ногах у человека находятся самые большие мышцы, которые способны сжигать наибольшее количество калорий. Мышцы ног после пробежек быстро подтягиваются, становятся рельефнее. Скоро вашей попе сможет позавидовать сама Ким Кардашьян, которая, кстати, тоже является поклонницей бега, как способа сбросить избыточный вес.бег для похудения

 

Но самое главное, вы значительно укрепляете свою сердечно сосудистую систему, улучшаете циркуляцию крови во всех органах, особенно, органах таза. Моче - половая система, печень, почки, любой орган вашего тела в результате занятий бегом получит больший приток крови, кислорода, питательных веществ.

Конечно, это также способствует улучшению цвета вашей кожи, ее эластичности. Не зря танцоры так долго хорошо выглядят. Самое сложное, как всегда, сделать первый шаг.

Начав бегать, вы значительно ускорите свой обмен веществ в организме, поднимите общий тонус. И уже через неделю после первой пробежки вы не сможете обходится без пробежек.

 

Сколько нужно бегать чтобы похудеть.

Сразу сообщаем, что, для того, чтобы похудеть, нужно бегать через день.  Далее подробнее:

бег для похудения

  • Начинать свои беговые тренировки надо, начиная с небольших нагрузок. Если в первую тренировку вы получите серьезную перегрузку, вас ждет серьезная так называемая «крепатура» мышц ног, а значит обязательный перерыв, а возможно, и вообще отказ от тренировок. Свой организм необходимо подготовить.
  • Так, первая тренировка вполне может быть не более 20-30 минут. Если вы занимаетесь бегом на тренажере, следите за своим ударами сердца. Правильно, если ритм сердца будет в пределах 110 – 140 ударов в минуту. Бег на тренажере имеет свои плюсы. Тут вы сможете следить не только за своими показателями количества ударов сердца, давлением, но и за количеством уже сгоревших калорий. Так, когда пробежав на тренажере 15 минут в серьезном режиме, видишь, что потерял всего 100 ккал, при очередном приеме пищи серьезно задумаешься, стоит ли есть то самое пирожное или нет.
  • Перед тренировкой надо сделать разминку, пусть самую простую. Пройдитесь некоторое расстояние пешком у ускоренном темпе. Выходить на пробежку можно начинать через день. Длительность пробежки будет зависеть от вашего самочувствия. Так, как правило, первые 15 минут пробежки даются легко. Связано это с тем, что организм, испытывая нагрузку сжигает в первую очередь гликоген. Гликоген самый доступный легкий сахар, который есть у вас в организме. Именно тогда, когда вам становится тяжело бежать, где – то после 20 минуты, ваш организм начинает расходовать тот самый заветный избыточный вес.

Вывод - пробежка должна быть длительностью не менее 30-40 минут. Возможно, вы будете чередовать бег с ходьбой. Это просто снизит временно интенсивность тренировки, но не остановит ее. Главное, чтобы сама тренировка длилась не менее 30 минут. Конечно, если это самая первая ваша тренировка, и вы чувствуете серьезную усталость, тогда остановится просто необходимо.

Бег трусцой.

Бег трусцой - самый распространенный вид бега, особенно, если вы начинающий спортсмен. Неспешно, небольшими шагами, с невысокой скоростью бегун преодолевает дистанцию. Бег трусцой не позволяет сжечь большое количество калорий за одну тренировку. Но гораздо важнее то, то этот вид бега прекрасно подготавливает ваш организм к регулярным тренировкам. Начинать бежать следует именно с техникой бег трусцой.

Интервальный бег.

Интервальный бег – это испытание для уже тренированного бегуна. Эта техника бега предполагает, что пробежка будет разделена на равные интервалы по времени, но скорость бега будет меняться, и даже сама местность может иметь препятствия. Вы можете переходить на ходьбу, а после вы будете бежать вверх по тропе, что удвоит количество затраченных калорий.

бег для похудения

Интервальный бег – это выбор уже тренированного спортсмена, который приобрел выносливость и умеет распределять свои силы. Это самый эффективный вид бега. Именно интервальный бег позволяет потерять за одну тренировку до 1000 ккал в час.

Как правильно дышать во время бега.

Правильное дыхание во время бега предполагает, что вы будете дышать равномерно через нос. Связано это с тем, что если вы будете дышать ртом, ротовая полость вскоре пересохнет и вам все чаще будет хочется пить. Пить воду можно и нужно маленькими глотками, но все же, прием воды сбивает ваше дыхание во время бега. К тому же, дыхание ртом может запросто вызвать головокружение, особенно, если вы новичок.

бег для похудения

Специалисты утверждают, что дышать нужно каждые два шага, а со временем даже три или четыре шага. Конечно, если вы решите дышать ртом, никто вам не запретит, но зимой это может создать предпосылку для болезни. Так же важно дышать нижней частью живота. Если вам вдруг стало плохо во время бега, стоит вспомнить о тонометре, перейти на ходьбу и после остановится.

Одежда для бега.

Одежда для бега имеет важное значение. Женщинам следует обязательно одевать нижнее белье, которое способно крепко удерживать грудь. Это связано с тем, что все – таки силу притяжения земли никто не отменял, а бег способствует растягиванию кожи и провисанию груди.

бег для похудения

Далее, одежда должна хорошо впитывать влагу и не мешать во время бега. Превосходно, если у вас есть специальная одежда для бега, которая способствует сжиганию жира на бедрах, так называемые шорты для похудения.  Обувь надо одевать ту, которой вы уже пользовались, чтобы она не создавала вам неудобств во время тренировки.

Что лучше – утренний или вечерний бег.

Мнения на счет того, когда лучше бегать - утром или вечером, расходятся. Скорее всего, выбирать вам. Бегая утром, вы быстрее войдете в ритм нового дня, бегая вечером, вы будете крепко спать. Утром придется встать пораньше, все – таки организм еще спит. Вечером организм может быть уже перегружен за день, и вы просто можете не иметь сил на вечернюю пробежку. Скорее всего, вам стоит прислушаться к себе и выбрать то время, которое больше подходит вашему образу жизни.

Противопоказания для бега.

бег для похудения

Необходимо помнить и о противопоказаниях. Высокое давление, стенокардия, аритмия могут послужить поводов отказа от беговых тренировок. Так, если вы  определили с помощью тонометра microlife автоматического , что у вас высокое давление, бег лучше отложить до лучших времен. Если же вы не страдаете повышенным давлением, то тогда ничто так не укрепит ваши сосуды, как пробежка. Противопоказанием к бегу служит всегда:

  • Легочная недостаточность
  • Нарушение сердечного ритма
  • Высокое артериальное давление, тут стоит вспомнить о тонометре.
  • Врожденные аномалии в развитии сердца.
Минусы бега.

Их практически нет, разве что вам теперь придется начать вставать по утрам. Итак, если вы готовы, побежали!

3
+3
0

Комментарии   

 
+1 #2 RE: Бег для похудения.reret 28.02.2016 14:46
Классная вещь, в Европе по выходным такое ощущение, весь город бегает- главное, что бегают худые))) :lol:
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #1 RE: Бег для похудения.sesill 17.11.2015 09:25
begat luche po urtam. bodrosti togda hvataet na ves den. dage esli begat tolko raz v nedely vse ravno imeet smusl. popa krasivaj tochno stanet :oops:
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии