Суть правильного питания

Правильное питание

 

1.Витамины и минералы при правильном питании.
Самыми важными витаминами для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Вся растительная пища желтого и красного цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, он же витамин А

Главные источники витамина С - черная смородина, шиповник,цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон.Витамины группы В содержатся, семечках,
хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре.
Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е - антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений.
Источник витамина Е - не рафинированное растительное масло.
Минералы содержаться в орехах, бобовых, семечках, цельных крупах, а также какао и горьком шоколаде.

2. Питание правильное - его суть:
Мясо или рыбу стоит есть каждый день; овощи, фрукты и ягоды также необходимы , если вы не хотите иметь избыточный вес, а мечтаете его сбросить
Ненасыщенные жирные кислоты содержащиеся в рыбе, морепродуктах
повышают защитные силы организма так необходимые растущему организму подростка . Эти продукты будут незаменимы при любом способе сбросить вес, какой бы вы для себя не выбрали.
Так же необходимы при правильном питании кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии.

Особенно полезно для подростков и детей как можно больше брокколи, моркови, молочных продуктов.
Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея.



3. Пробиотики и правильное питание.


Детям и подросткам полезно есть больше продуктов, способствующих росту полезных бактерий в организме.


Пробиотические продукты - репчатый лук и лук-порей, чеснок.
Используйте закаливание организма, плавайте вместе со своими детьми, комплексное правильное
питание и физкультура вместе могут творить чудеса.
Контрастный душ укрепит сердце и кожу подростка, даст бодрость в начале дня.

Пища должна быть мало калорийной и биологически полноценной при правильном питании подростка. Употребляйте больше овощей, фруктов,
а также пищевой и дикорастущей зелени.
Петрушка, укроп, зеленый лук, кинза, кресс-салат, мята и другие травы очень
полезны для профилактики атеросклероза, неврозов, стрессовых состояний.
Эти продукты должны стать обязательной составляющей рациона правильного питания при ожирении у подростка.

Крупы следует выбирать грубого помола, так как они содержат больше волокон и питательных веществ.

Суть правильного питания - питаться  нужно 5 раз в день, но небольшими порциями.
Надо есть меньше жирной пищи, исключить потребление жареного мяса, масла, маргарина, майонеза, растительного масла, соусов, консервов, полуфабрикатов,бекон, колбаса, ростбиф, сосиски, тушеная говядина, баранина, свинина, цельное молоко, сливки, сметана, сыр, мороженое.
Сливочное масло замените на растительное-пользы несравненно больше для подростка, имеющего ожирение. Животный жир значительно дольше усваивается и несет меньше пользы для растущего организма.
Мед - лучшая замена сахару, но обратите внимание на количество потребляемого меда.
Овощи можно есть сырыми, пареными, печеными. Тепловая обработка уменьшает содержание витаминов и минеральных компонентов.
Овощи и фрукты стимулируют пищеварение и усвоение белков и углеводов.
При этом способе сбросить вес  необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов жидкости, лучше всего воды (не кипяченой).
Полезно обезжиренное молоко, насыщенное витаминами А и D, натуральные фруктовые соки, минеральная вода (без газа)

Есть необходимо медленно, расслабленно, в спокойной, приятной обстановке.
Желательно создать для этого соответствующую атмосферу.
Следите, что бы ребенок тщательно пережевывал пищу и тратил на прием еды не менее 20 мин на каждый ее прием.
Если вы решили правильно питаться - нужно :
1. пить воду , не менее 2л в день
2. питаться сбалансировано и употреблять полноценные продукты
3. спать не менее 8 часов
4. поддержать свой организм, дополнительными витаминами и минералами.
5. обязательно ввести в распорядок для любые физические упражнения.

Все лекарственные препараты создают огромную нагрузку на все органы.

0
0
0

Комментарии   

 
0 #1 RE: Правильное питаниеДинара 26.10.2016 20:59
Правильное питание основа любой стройной фигуры, не в зависимости от возраста. Честно не знала, что баранина является диетическим мясом и его можно употреблять худеющим, пока не прочитала статью Анны Белоусовой lab-krasoty.ru/.../... . По её же наводке стала модельформ сорок плюс пить. Пропила двухмесячный курс, скинула более семи килограмм лишнего веса, так это в мои 47 лет, при этом даже гормональный сбой прошёл и пищеварение наладилось
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии