Правильный завтрак - какой он?

Правильный завтрак

 

Правильный завтрак - что это такое.

Пропускать завтрак тоже нельзя - это влечет за собой нарушения обмена веществ. Организм теряет за ночь воду, энергию и большое количество питательных веществ.

Какой бы вы не выбрали способ похудеть, он должен основываться на принципах обмена веществ в организме человека.

Вы можете не чувствовать утром голод, но это только вопрос времени.

Такие простые углеводы как бутерброд с маслом и кофе с сахаром сразу же превращаются в глюкозу и жир и обрекают вас на углеводную зависимость.
Поднимается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно работать, избыток сахара превращается в избыточный вес. Но организму необходимы полезные питательные вещества и вода. В результате уровень сахара в крови падает ниже того уровня, с которым Вы проснулись утром.


Как получить углеводную зависимость.


Появляется ощущение голода и слабости, так как мозгу теперь не хватает глюкозы.
Вам опять хочется простых углеводов (шоколадки, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газировки и соки и т.д.) - прямо таки зависимость, которые вновь поднимают уровень сахара в крови и снимают ощущение голода и слабости.
Уровень сахара опять пошел вверх, а за ним - и уровень инсулина.


Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости.
Избыток углеводов заставляет поджелудочную железу работать в режиме постоянных перегрузок.
Это и есть наиболее распространенная причина развития сахарного диабета.
А кроме того, излишки сахара в крови портят сосуды.


Во втором случае вы пропускаете правильный завтрак, и уровень сахара опять падает. Приходит чувство голода, которое тоже толкает вас на принятие простых углеводов.


Съедая простые углеводы можно быстро поднять уровень сахара в крови. Итак, углеводная зависимость выведет нас на прямую к избыточному весу и диабету.

Что такое правильный завтрак и каким требованиям он должен соответствовать? Прежде всего  завтрак должен восполнять энергию , потраченную за последние сутки. Также утренний прием пищи должен восполнять потерянные микроэлементы и витамины, строительный материал и энергию; восполнять воду; держать в норме уровень сахара в крови.

Самый простой вариант правильного завтрак - каша запаренная, но подойдет и кефир, творог нежирный, стакан воды натощак, фрукт несладкий.
Хочется бутерброд - съешьте ломтик черного хлеба с отварной грудинкой и листиком салата и помидора. Простой омлет с сыром и зеленый чай.

Не ешьте много, пусть это будет 200 гр. Метаболизм запустится. Белок доберете в обед.

Организуйте свой прием пищи - начните вести пищевой дневник. Так вы сможете привыкнуть правильно питаться.

Легкость, ощущаемая в желудке после правильного приема пищи утром добавит вам бодрости, нежности вашей коже и уверенности в себе!

1
+1
0

Добавить комментарий


Другие материалы в этой категории

Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии