Абдоминальное ожирение. Простые принципы избавления от жира

Абдоминальное ожирение

 

Как избавиться от жира при абдоминальном ожирении.

Избавление от жира возможно только при условии полной модификации своего образа жизни, а именно:


- употребление пищи с низким содержанием углеводов и жиров; Как пример такой диеты можно привести DASH-диету, которая уже много лет доказывает свою эффективность во всем мире ( многоцентровые исследования были проведены в 1994-1996 годах в США)*;

- нормализация режима труда и отдыха - снижение времени просмотра телепередач, видеофильмов, просиживания перед компьютером;

- повышение физической активности - не менее 30 минут в день (или не менее 150 минут в неделю) - прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, гимнастика, подвижные игры и так далее.

Если вы решили покончить с лишним весом, предлагаем вам основные принципы DASH-диеты:

- начинать необходимо постепенно, медленно изменяя свои привычки;

- пищевой рацион должны составлять макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречневая, перловая, пшеничная крупы, бобовые, овощи и т.д. Правильное питание - главная составляющая вашего дня при избавлении вашего тела от лишнего жира.

- употребляйте больше фруктов, уменьшайте количество сахара и избегайте закусок.

Решите для себя однажды и начинайте следовать этим принципам. В человеческих силах покончить с лишним весом. Будьте последовательны.Не стоит сбрасывать со счетов психологический фактор лишнего веса.

Абдоминальный тип ожирения: принципы питания

  • Требуется полный отказ от жиров, продуктов, в которых «зашкаливает» содержание сахара и соли, полуфабрикатов и рафинированной муки, для того , чтобы избавиться от надоевшего жира.
  • Употребление продуктов, богатых на нежирные протеины и полезные жиры. Так избавиться от надоевшего жира будет значительно проще.
  • Кушать в день разрешается 5 или 6 раз, но минимальными порциями.
  • Один раз в неделю разрешается сделать себе мотивирующий подарок – съесть на обед или ужин любимое блюдо, которого не разрешает любимая диета.

Абдоминальное ожирение: диета

  • Блюда из бобовых (фасоль, чечевица и т.д.), нежирного мяса (индейка, кролик)
  • Овсяные хлопья и другие полезные крупы
  • Нежирные молочные продукты
  • Исключительно натуральные арахисовое и оливковое масло
  • Салаты из зеленых овощей
  • Протеиновый порошок
  • Ягоды и фрукты

Если абдоминальное ожирение не на первой стадии, возможно, придется продолжить диетическое питание больше чем 6 недель. В любом случае, не отчаивайтесь, если сразу не не получается избавиться от жира и увидеть результат, они появятся – у каждого индивидуальные особенности похудения.

Очень хорошо, если вы начнете вести пищевой дневник и будете регулярно взвешиваться. Если за неделю вы будете терять меньше 0,5 килограмма, значит, вам надо уменьшить количество еды, в сутки – не больше 200 калорий. И еще – пресс убрать животик не поможет, это доказано! Сначала избавьтесь от жира, который скрывает  дряблые мышцы пресса, потерявшие тонус, а затем  постепенно начинайте работать над их упругостью и красотой.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии