Абдоминальное ожирение

    Абдоминальное ожирение. Простые принципы избавления от жира

    Одна из ведущих проблем нынешнего времени; оно входит в состав метаболического синдрома и является фактором риска для многих заболеваний ( к примеру уменьшение массы тела на 2-3 кг снижает риск сердечно - сосудистых осложнений на 40%).

    Абдоминальное ожирение определяется окружностью талии (на данный период показатели ужесточились) - у мужчин более 94 см, у женщин более 80 см). Степень ожирения рассчитывается согласно формулы ИМТ(индекс массы тела).

     

    Как избавиться от жира при абдоминальном ожирении.

    Избавление от жира возможно только при условии полной модификации своего образа жизни, а именно:


    - употребление пищи с низким содержанием углеводов и жиров; Как пример такой диеты можно привести DASH-диету, которая уже много лет доказывает свою эффективность во всем мире ( многоцентровые исследования были проведены в 1994-1996 годах в США)*;

    - нормализация режима труда и отдыха - снижение времени просмотра телепередач, видеофильмов, просиживания перед компьютером;

    - повышение физической активности - не менее 30 минут в день (или не менее 150 минут в неделю) - прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, гимнастика, подвижные игры и так далее.

    Если вы решили покончить с лишним весом, предлагаем вам основные принципы DASH-диеты:

    - начинать необходимо постепенно, медленно изменяя свои привычки;

    - пищевой рацион должны составлять макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречневая, перловая, пшеничная крупы, бобовые, овощи и т.д. Правильное питание - главная составляющая вашего дня при избавлении вашего тела от лишнего жира.

    - употребляйте больше фруктов, уменьшайте количество сахара и избегайте закусок.

    Решите для себя однажды и начинайте следовать этим принципам. В человеческих силах покончить с лишним весом. Будьте последовательны.Не стоит сбрасывать со счетов психологический фактор лишнего веса.

    Абдоминальный тип ожирения: принципы питания

    • Требуется полный отказ от жиров, продуктов, в которых «зашкаливает» содержание сахара и соли, полуфабрикатов и рафинированной муки, для того , чтобы избавиться от надоевшего жира.
    • Употребление продуктов, богатых на нежирные протеины и полезные жиры. Так избавиться от надоевшего жира будет значительно проще.
    • Кушать в день разрешается 5 или 6 раз, но минимальными порциями.
    • Один раз в неделю разрешается сделать себе мотивирующий подарок – съесть на обед или ужин любимое блюдо, которого не разрешает любимая диета.

    Абдоминальное ожирение: диета

    • Блюда из бобовых (фасоль, чечевица и т.д.), нежирного мяса (индейка, кролик)
    • Овсяные хлопья и другие полезные крупы
    • Нежирные молочные продукты
    • Исключительно натуральные арахисовое и оливковое масло
    • Салаты из зеленых овощей
    • Протеиновый порошок
    • Ягоды и фрукты

    Если абдоминальное ожирение не на первой стадии, возможно, придется продолжить диетическое питание больше чем 6 недель. В любом случае, не отчаивайтесь, если сразу не не получается избавиться от жира и увидеть результат, они появятся – у каждого индивидуальные особенности похудения.

    Очень хорошо, если вы начнете вести пищевой дневник и будете регулярно взвешиваться. Если за неделю вы будете терять меньше 0,5 килограмма, значит, вам надо уменьшить количество еды, в сутки – не больше 200 калорий. И еще – пресс убрать животик не поможет, это доказано! Сначала избавьтесь от жира, который скрывает  дряблые мышцы пресса, потерявшие тонус, а затем  постепенно начинайте работать над их упругостью и красотой.

    0
    0
    0
    © metodu-lechenia.net

    МЕНЮ

    Яндекс.Метрика
    Free Joomla! templates by Engine Templates