Меню при 2-й степени ожирения

Меню при 2-й степени ожирения

 Меню поможет в борьбе с ожирением.

Конечно, главная составляющая в вашей битве с избыточным весом - это правильно подобранное меню.

2 - я степень ожирения характеризуется превышением веса порядка 20-30%. Насколько  много у вас лишнего веса вам поможет определить степень ожирения индекс ИМТ.

Ожирение непременно влечет за собой множество различных заболеваний, таких как диабет, гепатоз печени, повышенный холестерин в крови.

При разработке меню при 2 - й степени ожирения , следует учитывать, что питаться необходимо дробно, 5 -6 раз в день. Следует исключить возбуждающие аппетит продукты - специи, соль, количество потребляемой жидкости в день не должно превышать 1,5 литра. Так же пища должна быть не слишком переработана  - крупно рубленная, не перемолотая, а, желательно, более волокнистая. Следует заметить, что ниже предложенное меню следует использовать при отсутствии проблем в области желудочно - кишечного тракта. Соблюдение всех этих условий приведет к более ускоренному обмену веществ.

Вот примерное меню при 2 - й степени ожирения.

Главные составляющие меню:

  • хлеб грубого помола, ржаной, пшеничный;
  • супы овощные, рыбные, бульоны обезжиренные;
  • мясо и рыба самых нежирных, диетических сортов - курица, кролик, минтай;
  • 1-2 яйца в 3 дня, сваренные вкрутую;
  • кисло - молочные блюда низкой жирности;
  • растительные масла, иногда сливочное;
  • гречка, арновка, яневая каши ;
  • несладкие фрукты;
  • кабачки, огурцы, тыква, свекла, капуста и другие овощи;
  • чай не сладкий, кислые соки, молочный чай, кофе некрепкий.

 На завтрак:

Отварное яйцо,  салат из овощей, заправленный растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, отварная картошка, чай. Порция не больше маленькой тарелки.

На обед:

Суп любой диетический, можно борщ постный, хлеб, компот, отварное мясо или рыба.

На полдник:

Нежирный творог или любой нежирный кисломолочный продукт.

На ужин:

Рыба отварная с небольшой порцией риса, чай.

И если уж совсем не терпеться, на ночь:

Стакан кефира.

Разрыв во времени между приемами пищи должен составлять не менее 3х часов.

Объем пищи  - не более маленькой тарелки. безусловно, любой занятие спортом позволит быстрее сбросить живот, и приблизиться к желаемым результатам.

Также заметно приблизит вас к цели то обстоятельство, если вы займете все свое свободное время каким - то увлечением, которое позволит отвлечь ваше внимание от еды и перестроить ваше пищевое поведение.

 

1
+1
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии