Как похудеть в спортзале и не травмировать суставы. Комплекс упражнений для полных.

Как похудеть в спортзале

 

Если вы обладаете лишним весом более 10 килограммов, то к процессу тренировки в спортивном зале следует относится ответственно и последовательно. Лишний вес создает серьезную нагрузку для всего костного корсета человека, но в первую очередь для суставов ног.

Обязательный условием для начала каждой тренировки в спортивном зале должна стать разминка. Следует сделать наклоны и скручивания, а также упражнения на растягивание. Прекрасно помогает подготовить тело к нагрузкам такое простое упражнение, как вращение рук и ног. Травма коленного сустава – одна из самым распространённых среди людей с лишним весом. Колени у таких людей испытывают ежедневную колоссальную нагрузку. Если вы все-таки получили травму, следует искать хороших специалистов, таких как в клинике Artusmed. Здесь http://msk-artusmed.ru/ превосходно справляются с задачей эндо протезирования, или замены сустава.

Комплекс упражнений в спортивном зале для полных.

Только после того, как вы провели разминку, можно приступать к основным упражнениям. Так комплекс упражнений в спортивном зале включает следующие основные комплексы:

  • Разминка суставов рук и ног, разминка шеи и позвоночника в целом.
  • Кардио тренировка.
  • Силовая тренировка
  • Диета с пониженным содержанием жира.

Разминка в спортивном зале для полных.

Разминка в спортивном зале одинакова как для мужчин, так и для женщин. Обязательно необходимо разогреть все мышцы и суставы. Простые наклоны влево, вправо позволят вам подготовиться к серьезной тренировке. Сделайте упражнения скручивания корпуса, вращения в суставах, как в коленях, так и в бедрах. Те же упражнения сделайте для рук. Также необходимо подготовить позвоночник – вращение головой, скручивание в корпусе позволят разогреть мышцы и связки.

Кардио тренировка для полных.

Кардио тренировка – это тренировка с помощью тренажеров. Аналогом кардио тренировки может служить бег на улице, или быстрая ходьба. Крайне важно проводить первые кардио тренировки в щадящем режиме. Так, если вы мужчина, первые кардио тренировки у вас пройдут сложнее, чем у женщины. Связано это с тем, что мужская сердечно –сосудистая система не настолько гибкая, и не подготовлена к резким серьезным нагрузкам. К тому же, при ожирении у мужчин, в первую очередь, сильно страдает сердце.

как похудеть в спортзале

Дело в том, что у мужчин избыточный вес склонен откладываться в виде внутреннего жира на сердце, печени и других внутренних органах. Поэтому, начинать занятия необходимо постепенно. Первая тренировка не должна быть длительной. Выберете на кардио тренажере самый простой комплекс не более 10 минут. Обязательно отдохните после этой тренировки 5-10 минут.

Важно!!! В спортивном зале при себе необходимо иметь не меньше литра не газированной минеральной воды. Пейте ее маленькими глотками в течении всех тренировки. Именно вода позволит вам расстаться с лишними килограммами быстрее, способствуя обменным процессам в организме.

Силовая тренировка для полных.

Закончив кардио тренировку, вы можете несколько минут отдохнуть и приступить к силовой тренировке. Начиная активные занятия в спортивном зале, можно распределить, какие группы мышц вы будете нагружать в течении недели. Так, если вы тренируетесь 3 раза в неделю, вы можете поочередно нагружать ноги, руки, спину.

Важно!!! Нагрузки на пресс должны быть на каждом занятии в спортивном зале. Только регулярные нагрузки на пресс позволят вам быстро и эффективно подтянуть живот.

Упражнения для ног.

Эффективно делать упражнения для внутренней и наружной стороны бедер. Вес необходимо выбирать подъёмный для ваших ослабленных мышц. Лучше всего делать 3-4 подхода, по 5-10 упражнений. Постепенно, когда вы обретете какую-то уверенность в своих мышцах, вес необходимо увеличивать. Также превосходно, если вы начнете добавлять новые нагрузки на ноги для верхних и задних мышц ног. И все-таки, не спешите нагружать большим весом свои ноги. Избыточный вес создает серьезную дополнительную нагрузку для всего вашего организма.

Упражнения для рук.

Упражнения для бицепса, трицепса и дельты позволят сразу же подтянуть ваши руки. Опять же, не стоит слишком усердствовать в выполнении упражнений, и использовать большие веса, частые повторы. Достаточно выполнить 3-4 подхода по 5-10 упражнений.

Диета.

Какую вы выберете диету, зависит от ваших личных предпочтений. Желательно, чтобы это была сбалансированная диета. Как вариант, можно использовать диету минус 60, или овощная диета.

Статья подготовлена по материалам сайта Msk-Artusmed.ru.

1
+1
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии