Упражнения для быстрого похудения ног, рук, спины и живота.

Упражнения для быстрого похудения
  1. Упражнения для быстрого похудения.
  2. Упражнения для быстрого похудения ног.
  3. Упражнение для быстрого похудения живота.
  4. Упражнение для быстрого похудения рук.
  5. Упражнения для быстрого похудения спины.

 

 Упражнения для быстрого похудения - основные правила.

Если вы решили сбросить вес без вложения денег, то эти эффективные упражнения для быстрого похудения именно то, что вам нужно. Не надо будет покупать гантели, утяжелители или коврик. Вы вполне обойдетесь подручными средствами и будете использовать тяжесть собственного тела.

Прежде всего, упражнения для быстрого похудения обязательно предполагают равномерные нагрузки на все части тела. Вы осознали, что настал тот момент, когда оставаться в бездействии просто преступно.

Начинайте регулярно делать упражнения в удобное для вас время. Крайне важно в этот период придерживаться ограничивающий диет. Все-таки, продолжая есть тоннами пирожные, похудеть крайне сложно.

Прежде чем подробно изложить суть упражнений, познакомитесь с главными правилами общего режима дня, которые помогут быстро похудеть. Вот основные заповеди, выполнение который обязательно подарит вам стройность:

  • Не ешьте после шести часов вечера.
  • Обязательно завтракайте, это защити вас от переедания в обед.
  • Ежедневно выполняйте упражнения для быстрого похудения.
  • Пейте до двух литров воды в день.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Из алкоголя позволяйте себе только белое вино в исключительных случаях.
  • Уверенно снижайте ежедневное употребление растительного или животного жира. Здесь мы найдете для себя мотивацию, чтобы снизить ежедневное потребление мяса.
  • Сократите количество сладкого в ежедневном меню. Если вы сластена, и без сладкого вам никак, ешьте его исключительно на завтрак.

Внимание! Стремитесь употреблять мясо отдельно от гарниров. Исключение составляют овощные гарниры, приготовленные в духовке или на пару.

Упражнения для быстрого похудения ног.

Самыми эффективными упражнениями для ног являются приседания, махи ногами в стороны, вращения ногами около стула. Конечно, если вы поклонник бега, это очень хорошо. Но есть люди, которые не склонны долго выполнять монотонные действия, и разнообразный вид деятельности для них больше по душе.

упражнения для быстрого похудения

  • Упражнение приседания.

Приседания способны быстро вернуть стройность ваших ног. Мышцы на ногах у человека являются самыми большими. Тем самым, тренируя их, вы сжигаете максимальное количество калорий. Это позволяет не только похудеть в ногах, но и эффективно сбрасывать лишний вес. Ежедневные приседания позволяют подтянуть практически все мышцы не только на ногах, но и укрепить низ живота. Более подробно об упражнениях для ног можно узнать здесь.

Важно! Ширина, на которую вы ставите ноги, в конечном итоге определяет мышцы, которые вы будете нагружать.

  • Упражнение приседания для внутренних мышц ног.

Упражнение приседания для внутренних мышц ног предполагает, что ноги следует расставить шире и приседать слишком неглубоко. Вы должны ощущать работу мышц с внутренней стороны бедра.

  • Упражнение приседания для наружной стороны бедер и ягодиц.

Упражнение приседания для наружной стороны бедер и ягодиц предполагает, что ноги следует ставить на ширину плеч и даже немного уже. Тем самым вы будете нагружать наружную сторону бедер. Поэкспериментируйте, и, согласно своим ощущениям, вы определитесь, на какую ширину вам лучше ставить ноги для оптимальной нагрузки. Также, вы можете, приседая, например, 20 раз, менять ширину каждые 5 раз.

Делайте упражнения в удовольствие для себя. Не стоит перегружать себя большой нагрузкой в первый же день начала занятий. Просто старайтесь нагружать себя чуть-чуть больше, чем то количество раз, которое вам комфортно делать.

  • Упражнение «Махи ногами».

упражнения для быстрого похудения

Станьте возле стула и поочередно отводите сначала правую, а потом левую ногу в сторону под углом 45 градусов. Сначала вперед и назад, затем вправо или лево. Не перегружайте мышцы ног особенно во время первых тренировок. Ваша цель – войти в ритм и выполнять упражнения ежедневно. Сильная усталость мышц способна сбить вас с пути и отнять желание продолжать тренировки.

  • Упражнение «Вращение коленями».

Встаньте сбоку около стула. Согните ногу в колене под углом 90 градусов. Делайте вращательные движения по часовой стрелке. Стремитесь, чтобы ваше колено описывало круг. Сделайте 10 раз сначала вращая ногой по часовой стрелке, а затем против.

Это упражнение превосходно убирает не только жир на внутренней части бедра. С помощью этих махов вы уберёте свое «галифе» и подтянете мышцы ягодиц. Также, это упражнение является профилактическим против бесплодия и гинекологических заболеваний. С помощью этого упражнения для быстрого похудения ног, вы способствуете нормализации кровообращения в области таза.

В равной степени это утверждение относится и к мужчинам. Для мужчин регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению потенции и хорошей работе мочевого пузыря.

Упражнения для быстрого похудения живота.

упражнения для быстрого похудения

Лягте на спину и поднимите ноги под углом 45 градусов. Теперь наклоняйте ноги влево-вправо так, чтобы во время упражнения ваш корпус несколько поворачивался. Если вы зажмете между стоп небольшой мяч - это увеличит нагрузку на мышцы живота. Это упражнение позволит не только накачать пресс, но и подтянуть косые мышцы живота, а значит, вернуть стройность талии.

Следующее упражнение для быстрого похудения живота – лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Теперь стремитесь поднять корпус, но не более чем на 45 градусов. Вы должны ощутить жжение в области живота. Именно в этот момент сжигается ваш жир.

Внимание! Не стоит использовать силу инерции, или сильно поднимать корпус. Также, нельзя придерживаться ногами. В случае, если вы будете «цепляться» ногами за мебель, ни о каком качании пресса речь идти не будет. Все ваши усилия будут уходить в стопы.

Еще одно упражнение для живота. Лягте на пол, положите руки за голову, ноги протяните вдоль пола. Теперь одновременно тяните голову к коленям, а ноги, сгибая в коленях, к голове.

Внимание! Не используйте силу инерции, делайте упражнение медленно. Возможно, вы сможете сделать его всего 2 – 3 раза. Но эти упражнения гораздо эффективнее позволят похудеть.

Упражнения для быстрого похудения рук.

упражнения для быстрого похудения

Отличное упражнение для похудения рук – отжимание. Не стоит ставить руки слишком широко. Возможно, вы начнете все лишь с одного отжимания в день, и не сможете сделать больше в течение недели. Это не страшно. Именно это единственное отжимание гораздо эффективнее позволит сжечь жир на руках, чем 2 -3 некачественно выполненных подхода.

Важно! Добавьте к упражнению приседания скрещивание рук перед собой. Этот ход удвоит нагрузку на ноги и позволит быстро похудеть рукам.

Упражнения для быстрого похудения спины.

упражнения для быстрого похудения

Лягте на живот, сомкните руки за головой и постарайтесь сделать «ласточку» - поднимите одновременно ноги и голову. Сделайте 2 – 3 подхода по 5 раз. С помощью этого упражнения мышцы спины отлично подтягиваются, убираются складки на спине.

Следующие упражнение для быстрого похудения спины – лягте в туже исходную позицию «на живот» и поочередно одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Сделайте по 2 – 3 подхода по 5 раз. Если для вас это слишком большая цифра – не расстраивайтесь. Сделайте ровно столько раз, сколько в ваших силах.

С помощью этих нехитрых упражнений вы с легкостью сбросите лишнее. Делать ежедневно упражнения войдет для вас в привычку, и к вам вернется ваша легкость походки, крепкий сон и отличное настроение.

4
+4
0

Комментарии   

 
0 #3 RE: Упражнения для быстрого похудения ног, рук, спины и живота.Ольга 07.11.2016 16:36
Ещё хорошие упражнения из комплекса Ирины Турчинской "3 возраста". Стала одержимой своей фигурой после успешных результатов некоторых участников шоу "Взвешенные люди", под предводительств ом Ирины. Сейчас книгу купила "Новая жизнь в идеальном теле" , начала читать, уже уловила некоторые моменты в похудении для себя
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
+1 #2 RE: Упражнения для быстрого похудения.reret 20.02.2016 17:01
а интересно, есть такие люди, которые регулярно все умеют делать самостоятельно, без пинка? отзовитесь..
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
+1 #1 RE: Упражнения для быстрого похудения.rut 04.02.2016 13:09
Пошла делать.. Делать и делать,. Лето не за горами..
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии