Упражнения для похудения ног.

Упражнения для похудения ног
  1. Самые эффективные упражнения для похудения для ног.
  2. Комплекс упражнений для ног в домашних условиях.
  3. Комплекс упражнений для похудения внутренней стороны бедер. Видео.
  4. Комплекс упражнений для похудения ягодиц и наружной стороны бедер. Видео.

Красивые, стройные ноги, упругие ягодицы и узкие щиколотки – мечта любой женщины. Волнующая походка на каблуках, легкость движений, интригующие покачивание туфельки в позе нога на ногу. Все это так влечет и очаровывает мужчин. Как вернуть стройность и похудеть в ногах?  Достаточно ежедневно выполнять упражнения для похудения ног. Грамотно составленный комплекс упражнений, который будет решать именно вашу проблему избыточного веса в определенном участке тела. Стоит отметить, что худея в ногах, вы, делая упражнения, способствуете тому, чтобы ваш живот подтягивался.

Самые эффективные упражнения для похудения для ног с тренажером и без.

 

 

Перечислим самые эффективные упражнения для похудения ног. Их несколько. Достаточно делать их регулярно, при этом прибегая к ограничивающим жир диетам. Эффект будет заметен вам уже через неделю. Ваши любимые брюки сразу же сообщат вам о том, что вы похудели в ногах.

  • Идеально, если у вас будет тренажер, с помощью которого проще всего смоделировать эффективный комплекс для похудения ног.
  • Самые доступные и эффективные упражнения для похудения ног – это обыкновенные приседания. Правильно выполнять упражнение приседания следует так: надо поставить ноги на ширину плеч и делать неглубокое, но и не поверхностное упражнение приседания ног. Начинать следует с такого количества раз, какое вы можете сделать с ощущением комфорта и еще плюс один раз.

упражнения для похудения

Делайте упражнение каждый день. Как только почувствуете легкость, добавляйте еще одно приседание. Это простое упражнение сузит ваши объемы в бедрах и коленях уже через неделю.

  • Второе по популярности и эффективности упражнение для ног – махи ногами. Но, крайне важно обратить ваше внимание на то, что не стоит просто интенсивно размахивать ногами, используя силу инерции. Вреда это не принесёт, но и большой пользы тоже.

упражнения для похудения

Правильно выполнять это упражнение надо, стоя около стула. Чем медленнее вы будете выполнять махи ногами, тем эффективнее вы потеряете накопленные запасы избыточного веса. Махи можно выполнять как согнутыми, так и не согнутыми ногами.

  • Ходить по лестнице вверх и на работу – самый простое упражнение для того, чтобы похудеть в ногах, как говорят «без отрыва от производства». Единственный минус, что со временем вы привыкнете к этой нагрузке, и, чтобы продолжать худеть, вам понадобится дополнительные упражнения.
  • Упражнения с мячом, или фитбол – тоже достаточно эффективный способ сбросить вес. Если у вас нет большого мяча, можно с успехом использовать любой другой мяч, который вы найдете в детской. Чтобы быстро похудели ноги, надо лечь на пол, и, удерживая мяч между ногами, вращать, поднимать и опускать ноги. Это упражнение позволит вам похудеть в области внутренней стороны ног, а также убрать живот. Также можно делать приседания, удерживая мяч между ног. Суть успеха похудения в данной случае в том, что, удерживая мяч ногами, вы создаете дополнительную весовую нагрузку.
  • И самый распространенный способ похудеть в ногах - начать бегать. Бег - достаточно монотонное занятие, и , при занятиях бегом для похудения, надо уметь правильно дышать, стремиться одевать специальную одежду.

 

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях.

упражнения для похудения ног

Как часто нет ни времени, ни средств на хороший спортивный зал, а так хочется похудеть в ногах. Эту проблему можно легко решить дома с помощью правильного комплекса упражнений для ног в домашних условиях. Конечно, если вы организованная личность и контролируете свое время, вы вполне справитесь с проблемой похудения ног у себя дома. К тому же, делая упражнения в домашних условиях, вы сможете пользоваться антицеллюлитным кремом и обертыванием.

Стоит заметить, что на ногах находятся самые большие и сильные мышцы тела человека, которые способны сжечь наибольшее количество калорий. Тренируя ноги, вы худеете не только в ногах, но и во всем теле. Именно поэтому бег позволят быстро сбросить вес.

упражнения для похудения ног

Итак, если вы решили похудеть в ногах, достаточно делать три – четыре упражнения в день. Важно, чтобы вы делали их регулярно, за час до еды или после еды. Также, крайне важно, чтобы ваш ежедневный рацион питания не только не изменился, но наоборот, поступление жиров в организм сократился. Также следует увеличить количество ежедневно выпиваемой жидкости.

  • Приседание – наше все. Делая регулярно упражнение приседания, вы сможете за короткий срок потерять лишние килограммы. Делать приседание следует столько раз, сколько вам будет комфортно и еще плюс один раз. Если вы можете сделать всего один раз, пусть это будет только один раз. Регулируя ширину шага, вы меняете нагрузку, которую получают ваши ноги. Чем уже стоят ваши ноги, тем больше нагрузки получают наружная сторона бедер, чем шире стоят ваши ноги, тем больше нагрузки получает внутренняя сторона бедер. Приседая, вы регулируете нагрузку.

Важно! Не стоит ставить ноги слишком широко. В этом случае приседать вам будет сложно, и вы, скорее всего, будете использовать силу инерции, что не даст особенных результатов в похудении ног.

  • Махи ногами. Лягте на пол на бок и начинайте медленно, стараясь не использовать силу инерции, выполнять махи ногами. Поднимайте поочередно ноги вверх и опускайте вниз. Старайтесь ощущать мышцы, как они тянутся и напрягаются. Делайте ровно столько упражнений для похудения ног, сколько вам комфортно и плюс один. Также, это упражнение превосходно уменьшает талию и убирает так называемые «ушки» на бедрах.
  • Выпады – отличное упражнение, которое позволит подтянуть не только ноги, но и мышцы спины. Согласитесь, складки избыточного веса на спине могут испортить любое платье. Станьте ровно и постепенно, поочередно делайте выпады на ноги. Не стоит с первого дня делать много упражнений. Это только испортит вам следующую тренировку и добавит боли в мышцах ног. Тут, скорее, важна регулярность занятий.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы добьетесь успешных результатов уже через неделю. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте свои занятия. Если вы чувствуете, что некоторые упражнения вам начинают даваться легко, увеличивайте нагрузку. Возьмите гири, утяжелители для спорта, добавьте количество упражнений, и результат превзойдет все ваши ожидания.

 

Комплекс упражнений для похудения внутренней стороны бедер. Видео.

Рассмотрим упражнения для похудения ног исключительно для внутренней стороны бедер. Делая эти упражнения, вы должны чувствовать работу мышц внутренней стороны бедра, что будет служить вам подтверждением того, что вы делаете упражнение правильно.

  • Возьмите себе для опоры стул и начинайте делать небольшие махи ногами, под углом 45 градусов. Делать упражнение надо медленно. Сначала вперед, затем вбок, и после назад. Думаю, предложенное видео вам окажет отличную помочь.
  • Далее, разведите колени максимально в сторону и сделайте полуприседание. Постарайтесь простоять в такой позе максимально долго. Вы можете усложнить это упражнением дополнительным вращением рук, или скрещиванием их перед собой.
  • Сделайте три-четыре подхода с обязательным двухминутным отдыхом.

 

Комплекс упражнений для похудения ягодиц и наружной стороны бедер. Видео.

Напоминаем, что при выполнении упражнений следите за тем. Чтобы работали именно мышцы наружной стороны бедер и ягодиц. Вы должны ощущать эту нагрузку.

  • Начать можно с выполнения знакомого приседания, но ноги следует поставить как можно ближе. Тем самым нагрузка упадет на наружные мышцы бедра и на мышцы ягодиц.
  • Далее, делайте приседание, и, поочередно, после мах ногой в сторону. Делайте ровно столько раз, сколько вам комфортно.
  • Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Соедините ноги вместе. Начните вращать ногами сначала по часовой стрелке 10 раз, а затем против часовой стрелки 10 раз. Попробуйте сделать два подхода.
1
+1
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии