Итак, вы решили не просто время от времени читать интернет и садится на новую диету. Вы выбрали самый эффективный способ для похудения – упражнения с тренажером. Давайте рассмотрим несколько комплексов упражнения для похудения для всех категорий – начинающих худеть, особенности потери веса для мужчин и женщин.

1. Главные правила для упражнений похудения с тренажером.
2. Упражнения похудения с тренажером для начинающих.
3. Комплекс упражнений для начинающих на тренажере.
4. Упражнения похудения с тренажером для женщин.
5. Лучшие тренажеры для женщин.
6. Упражнения похудения с тренажером для мужчин.
7. Лучшие тренажеры для мужчин.

У вас есть решимость сбросить вес, вы выбрали спортивный зал и тренера. Для того, чтобы ваши тренировки стали эффективными, прежде всего, необходимо, чтобы ваша цель «похудеть» выражалась в конкретных цифрах. Взвесьтесь переда началом тренировок, запишите свой результат.

Превосходно, если вы сделаете замеры талии, объема бедер, рук, спины. Теперь вам необходимо написать цифры, к которым вы будете стремится. Напишите, какой вес вы хотели бы иметь, а также размер талии и бедер. Это будет ваш мотиватор, который вам не позволит сойти с дистанции раньше времени.

Главные правила для упражнений похудения с тренажёром.

• Если вы хотите сбросить вес и уменьшить объем, необходимо увеличивать количество повторений, а не менять вес нагрузки на тело. Таким образом вы сжигаете жиры.
• Если вы хотите быстрее сбросить вес – увеличивайте время занятия аэробными упражнениями. Пример аэробной нагрузки служит бег, спортивная ходьба, подъем по ступенькам, танцы, коньки, лыжи, теннис – все те виды упражнения, где кислород используется как основной вид энергии. Для справки, существуют еще и анаэробные нагрузки, такие как силовые статические упражнения и спринтерский бег.

Упражнения похудения с тренажером для начинающих.

Для того, чтобы сбросить вес в спортивном зале, надо знать, как правильно тренироваться. Итак, перечислим ключевые моменты:

• Тренировать необходимо все группы мышц. Только равномерная нагрузка на все тело позволит сбросить вес. Если вы будете заниматься исключительно прессом, это не позволит вам быстро похудеть в области живота и обрести тонкую талию.
• Обязательно делайте несколько подходов к тренажерам, позволяющим выполнять силовые упражнения для быстрого похудения ног, рук, спины и живота. Это позволит вам обрести рельеф ног, спины и рук.
• Пейте много воды. Всегда приходите в спортивный зал, имея с собой литр воды. Это позволит ускорить обменные процессы в организме и быстрее похудеть. Вы можете пить жиросжигающий напиток от Бейонсе.
• Крайне важно правильно выполнять упражнения. Не стесняйтесь уточнить технику выполнения того или иного упражнения у тренера. Тем более, что это входит в оплаченную услугу. Верно выполненное упражнение на тренажере гораздо эффективнее.
• Следите за тем, чтобы во время силовых упражнений на тренажерах руки и ноги занимали симметричную позицию.
• Крайне важно правильно дышать во время упражнений – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
• Обязательно делайте перерыв между походами в спортивный зал. Не стоит туда бегать каждый день - так вы перегрузите свой организм. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Что должен включать комплекс упражнений для начинающий на тренажере.

Каждая ваша тренировка в спортивном зале должна включать следующий комплекс упражнений:

• Разминка. Проведение регулярной разминки позволит вам подготовить и разогреть ваши мышцы для дальнейшей нагрузки. В разминку может входить приседания, наклоны, скручивание, бег прыжки со скакалкой.

• Растяжка мышц ног, спины. Срывы мышц спины в этом случае вам убудут не страшны.

• Силовая тренировка не менее получаса с тренажерами. Это позволит вам укрепить мышцы всего тела. Такой вид упражнений называется анаэробные нагрузка.

• Кардио тренировка на тренажерах не менее получаса. Такой вид упражнений подменяет аэробный вид занятия спортом.

Важно!!! Перерывы между упражнениями не должны быть дольше 5 минут. Также необходимо сделать глоток чистой воды.

Упражнения похудения с тренажером для женщин.

Главное правило выполнения упражнений для женщин с тренажером – это регулярные 3-х разовые занятия в течении недели. Крайне важно нагружать разные мышцы тела.

Важно!!! Идя на тренировку, не стоит накладывать много косметики и пользоваться тональным кремом. Во время тренировки бы будете сильно потеть, а обилие косметики создаст закупорку сосудов кожи лица, что крайне пагубно для кожи лица.

Если вы женщина, то упражнения с тренажером будут иметь свои особенности. В каждом спортивном зале есть статический тренажер наклонная скамья, на котором качают пресс. Во время качания пресса следует держать руки за головой. Не стоит придерживаться, отталкиваться и использовать силу инерции во время выполнения упражнений. Чем медленнее вы сделаете упражнение, тем эффективнее вы подтяните мышцы пресса.

 Качать верх и низ пресса следует равномерно. Обязательно следует сделать 2-3 подхода для качания пресса с поворотом корпуса. Это упражнение сильно укрепляет косые мышцы пресса и убирает жир со спины.

Важно!!! Во время тренировки используйте удобную специальную спортивную одежду. Фиксируйте грудь специальным бельем, это позволит сохранить упругость груди.

Лучшие тренажеры для женщины:

• Велотренажер.
• Беговая дорожка.
• Упражнения на тренажере для внутренних мышц бедра – сведение ног.
• Жим ногами лежа на животе.
• Наклонная скамья.
• Жим лежа ногами на спине.

Упражнения похудения с тренажером для мужчин.

Если вы мужчина, то похудеть с помощью тренажера вам будет значительно проще. Связано это с тем, что организм мужчины гораздо легче расстается с запасами жира. К тому же мужчины, в отличие от женщин стремятся приобрести рельеф руг и ног. Этого достичь можно гораздо легче. Как было уже сказано выше, для не стоит идти на преодоление и делать упражнения через силу, увеличивая раз от раза количество выполненных упражнений.

Достаточно делать большие количество подходов к тренажеру с фиксированным комфортным количеством упражнений. Тем самым ваш жир просто превратиться в мышцы. В этом случае вы можете не увидеть сильную потерю веса.

Лучшие тренажеры для мужчин.

• Велотренажер.
• Беговая дорожка.
• Жим руками за спину.
• Жим руками перед собой.
• Гантели.
• Штанга.
• Жим ногами лежа на спине.
• Жим ногами лежа на животе.
• Наклонная скамья для качания пресса.

Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это позволит вам избежать спортивных травм. Смело консультируйтесь у тренера о правильном выполнении упражнения.