Упражнения похудения с тренажером.

Упражнения похудения с тренажером
  1. Главные правила для упражнений похудения с тренажером.
  2. Упражнения похудения с тренажером для начинающих.
  3. Комплекс упражнений для начинающих на тренажере.
  4. Упражнения похудения с тренажером для женщин.
  5. Лучшие тренажеры для женщин.
  6. Упражнения похудения с тренажером для мужчин.
  7. Лучшие тренажеры для мужчин.

У вас есть решимость сбросить вес, вы выбрали спортивный зал и тренера. Для того, чтобы ваши тренировки стали эффективными, прежде всего, необходимо, чтобы ваша цель «похудеть» выражалась в конкретных цифрах. Взвесьтесь переда началом тренировок, запишите свой результат.

Превосходно, если вы сделаете замеры талии, объема бедер, рук, спины. Теперь вам необходимо написать цифры, к которым вы будете стремится. Напишите, какой вес вы хотели бы иметь, а также размер талии и бедер. Это будет ваш мотиватор, который вам не позволит сойти с дистанции раньше времени.

 

 

Главные правила для упражнений похудения с тренажёром.

  • Если вы хотите сбросить вес и уменьшить объем, необходимо увеличивать количество повторений, а не менять вес нагрузки на тело. Таким образом вы сжигаете жиры.
  • Если вы хотите быстрее сбросить вес – увеличивайте время занятия аэробными упражнениями. Пример аэробной нагрузки служит бег, спортивная ходьба, подъем по ступенькам, танцы, коньки, лыжи, теннис – все те виды упражнения, где кислород используется как основной вид энергии. Для справки, существуют еще и анаэробные нагрузки, такие как силовые статические упражнения и спринтерский бег.

Упражнения похудения с тренажером для начинающих.

Для того, чтобы сбросить вес в спортивном зале, надо знать, как правильно тренироваться. Итак, перечислим ключевые моменты:

упражнения похудения с тренажером

  • Тренировать необходимо все группы мышц. Только равномерная нагрузка на все тело позволит сбросить вес. Если вы будете заниматься исключительно прессом, это не позволит вам быстро похудеть в области живота и обрести тонкую талию.
  • Обязательно делайте несколько подходов к тренажерам, позволяющим выполнять силовые упражнения для быстрого похудения ног, рук, спины и живота. Это позволит вам обрести рельеф ног, спины и рук.
  • Пейте много воды. Всегда приходите в спортивный зал, имея с собой литр воды. Это позволит ускорить обменные процессы в организме и быстрее похудеть. Вы можете пить жиросжигающий напиток от Бейонсе.
  • Крайне важно правильно выполнять упражнения. Не стесняйтесь уточнить технику выполнения того или иного упражнения у тренера. Тем более, что это входит в оплаченную услугу. Верно выполненное упражнение на тренажере гораздо эффективнее.
  • Следите за тем, чтобы во время силовых упражнений на тренажерах руки и ноги занимали симметричную позицию.
  • Крайне важно правильно дышать во время упражнений – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
  • Обязательно делайте перерыв между походами в спортивный зал. Не стоит туда бегать каждый день - так вы перегрузите свой организм. Достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Что должен включать комплекс упражнений для начинающий на тренажере.

Каждая ваша тренировка в спортивном зале должна включать следующий комплекс упражнений:

  • Разминка. Проведение регулярной разминки позволит вам подготовить и разогреть ваши мышцы для дальнейшей нагрузки. В разминку может входить приседания, наклоны, скручивание, бег прыжки со скакалкой.

Упражнения разминки

Количество подходов

Количество упражнений, выполненных за один подход.

Наклоны в сторону

5

10-15

Приседания

5

20-25

Повороты корпуса

5

10-15

Прыжки со скакалкой

5

10-15

Выпады вперед с приседанием

4-5

10-15

 

  • Растяжка мышц ног, спины. Срывы мышц спины в этом случае вам убудут не страшны.

Упражнения растяжки

Количество подходов

Количество упражнений, выполненных за один подход.

Ноги растяжка

5

10-15

Махи руками в сторону влево, вправо

5

10-15

Наклоны корпуса влево, вправо

5

10-15

Наклоны корпуса вниз.

5

10-15

 

  • Силовая тренировка не менее получаса с тренажерами. Это позволит вам укрепить мышцы всего тела. Такой вид упражнений называется анаэробные нагрузка.

Упражнения на тренажере силовые

Количество подходов

Количество упражнений, выполненных за один подход.

Сведение ног на тренажере (работает внутренняя группа мышц бедра)

3-4

10-15

Жим ногами полулежа (работает внешняя группа мышц бедра, чем шире стоят ноги, тем больше нагружается наружная сторона бедер)

3-4

10-15

Тяга верхнего блока к груди (нагружается трицепс рук)

3-4

10-15

Сгибание рук со штангой минимальным весом (нагружается бицепс рук)

3-4

10-15

Скручивание на полу (нагружаются боковые мышцы спины)

3-4

10-15

Качание верхнего пресса на скамье

3-4

10-15

Качание нижнего пресса с помощью подъема ног

3-4

10-15

 

  • Кардио тренировка на тренажерах не менее получаса. Такой вид упражнений подменяет аэробный вид занятия спортом.

Упражнения кардио тренировки на тренажерах

Количество подходов

Время на выполнение упражнения.

Бег

1

10-15 минут.

Ходьба как на лыжах

1

10-15 минут.

Велотренажер

1

10-15 минут.

 

Важно!!! Перерывы между упражнениями не должны быть дольше 5 минут. Также необходимо сделать глоток чистой воды.

Упражнения похудения с тренажером для женщин.

Главное правило выполнения упражнений для женщин с тренажером – это регулярные 3-х разовые занятия в течении недели. Крайне важно нагружать разные мышцы тела.

упражнения для похудения с тренажером

Важно!!! Идя на тренировку, не стоит накладывать много косметики и пользоваться тональным кремом. Во время тренировки бы будете сильно потеть, а обилие косметики создаст закупорку сосудов кожи лица, что крайне пагубно для кожи лица.

Если вы женщина, то упражнения с тренажером будут иметь свои особенности. В каждом спортивном зале есть статический тренажер наклонная скамья, на котором качают пресс. Во время качания пресса следует держать руки за головой. Не стоит придерживаться, отталкиваться и использовать силу инерции во время выполнения упражнений. Чем медленнее вы сделаете упражнение, тем эффективнее вы подтяните мышцы пресса.

 Качать верх и низ пресса следует равномерно. Обязательно следует сделать 2-3 подхода для качания пресса с поворотом корпуса. Это упражнение сильно укрепляет косые мышцы пресса и убирает жир со спины.

Важно!!! Во время тренировки используйте удобную специальную спортивную одежду. Фиксируйте грудь специальным бельем, это позволит сохранить упругость груди.

Лучшие тренажеры для женщины:
  • Велотренажер.
  • Беговая дорожка.
  • Упражнения на тренажере для внутренних мышц бедра – сведение ног.
  • Жим ногами лежа на животе.
  • Наклонная скамья.
  • Жим лежа ногами на спине.
Упражнения похудения с тренажером для мужчин.

Если вы мужчина, то похудеть с помощью тренажера вам будет значительно проще. Связано это с тем, что организм мужчины гораздо легче расстается с запасами жира. К тому же мужчины, в отличие от женщин стремятся приобрести рельеф руг и ног. Этого достичь можно гораздо легче. Как было уже сказано выше, для не стоит идти на преодоление и делать упражнения через силу, увеличивая раз от раза количество выполненных упражнений.

упражнения похудения с тренажером

Достаточно делать большие количество подходов к тренажеру с фиксированным комфортным количеством упражнений. Тем самым ваш жир просто превратиться в мышцы. В этом случае вы можете не увидеть сильную потерю веса.

Лучшие тренажеры для мужчин.
  • Велотренажер.
  • Беговая дорожка.
  • Жим руками за спину.
  • Жим руками перед собой.
  • Гантели.
  • Штанга.
  • Жим ногами лежа на спине.
  • Жим ногами лежа на животе.
  • Наклонная скамья для качания пресса.

Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, это позволит вам избежать спортивных травм. Смело консультируйтесь у тренера о правильном выполнении упражнения.

0
0
0

Комментарии   

 
0 #1 RE: Упражнения похудения с тренажером.Александра 02.02.2017 09:56
Дома тренажеров конечно же нет, а денег чтобы в зал ходить не всегда хватает. Да и времени тоже нет, я недавно родила. А фигуру то надо в порядок приводить. Поэтому решила систематически дома заниматься. Нашла систему от Ирины Турчинской "стройная мама". Упражнения не замудрённые какие-то, каждая девушка сможет их выполнить. Ещё и книгу её прочитала "Новая жизнь в идеальном теле". Ирина для меня теперь пример для подражания!
Цитировать | Сообщить модератору
 

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии