Как эффективно бороться с бессонницей

как бороться с бессонницей

 Бессонница – распространённое явление в жизни современных людей. Частые стрессы, эмоциональные переживания, бешеный ритм больших городов, стремление в короткие сроки достичь финансового благополучия, постоянные проблемы – всё это отрицательно сказывается на физиологическом и психологическом состоянии человека и приводит к различным последствиям, в частности - к расстройствам сна.

В результате этого перед многими людьми возникает вполне логичный вопрос: как бороться с бессонницей? В статье рассказывается о том, как без применения различных препаратов, легко и быстро заснуть.

Рекомендации по борьбе с бессонницей.

Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, важно придерживаться некоторых простых правил:

· Каждый день отправляйтесь ко сну в одно и то же время

Человеческий организм очень зависим от биологического режима. Самой природой задумано, что время бодрствования – день, а время для отдыха и сна – ночь. Поэтому не нужно идти в противовес с природными замыслами. Лучше выбрать время, в которое вам будет удобно ложиться спать. Крайне важно высыпаться беременным женщинам, кормящим мамам, а также тем, кто решил похудеть быстро. По мнению специалистов, лучшее время для отхода ко сну - 22 часа вечера.

· Старайтесь не читать в кровати, не смотреть телевизионные программы, не просматривать почту или новости на своём планшете или телефоне. Это может привести к чрезмерному перевозбуждению нервной системы.

· Не употребляйте в вечернее время тяжёлой для пищеварения пищи. Из-за этого могут возникнуть неприятности не только с засыпанием, но и с пищеварительной системой.

· Ограничьте физические нагрузки. Несмотря на расхожее мнение о том, что физическая усталость быстро вызовет сон, на самом деле это не так. Интенсивные физические нагрузки повышают выработку адреналина, а это может спровоцировать бессонницу.

· Попытайтесь не засыпать днём или после работы. Выспавшись в дневное время, вы рискуете нарушить режим сна, что способствует возникновению проблем с засыпанием.

· Создайте комфортные условия для засыпания. В комнате, куда не поступают посторонние звуки и свет уличных фонарей, вашему сну ничего не помешает. Рекомендуется также перед сном проветривать комнату. Свежий воздух обладает благоприятным воздействием на организм и способствует скорейшему засыпанию.

Популярные средства в борьбе с бессонницей

Отличными свойствами обладают различные травы, которые успокаивают нервную систему и способствуют быстрому засыпанию:

· Лаванда

· Мелисса

· Ромашка

· Плоды шиповника

· Мята

· Пустырник

· Донник

Травяные отвары можно применять внутренне или добавлять в воду во время купания. Преимущество их использования состоит в отсутствии нежелательных эффектов и привыкания.

Широким применением пользуются и различные эфирные масла, среди которых можно отметить:

· Жасмин

· Лаванда

· Апельсин

· Сандал

· Роза

· Валериана

· Розмарин

Эфирные масла при нарушениях сна добавляют в воду при принятии ванны или используют для массажа. Можно также применять их в арома лампе, но не более 20 минут.

Источник: http://vnormu.ru

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии