Секрет правильного питания.

Секрет правильного питания

 

Похудеть не сложно, если соблюдать нехитрый секрет правильного питания. Так, существует простая формула, сколько в день необходимо употреблять жиров, белков и углеводов, для того чтобы не набирать, а успешно терять избыточный вес.

Сразу следует уточнить, что, когда речь идет об углеводах, имеются ввиду сложные углеводы. Если заглянуть в школьную химию, мы вспомним, что углевод – это углерод и вода. Теперь зная эту нехитрую формулу, легче понять, что можно, а что нельзя употреблять в пищу. Простой сахар, карамель и пирожные нам не подойдут. А вот горох, крупы, фасоль, картофель и несладкие фрукты как раз то, что нам необходимо. Именно эти продукты являются основой правильного питания для похудения.

Такие сложные углеводы уже при переваривании требует серьезной затраты энергии организма. К тому же, кроме чистой энергии, эти продукты содержать превосходное сочетание витаминов и микроэлементов, чистят кишечник и стабилизируют пищеварение.

Секретная формула правильного питания.

Зная эту формулу правильного питания, вам будет проще отрегулировать собственное меню.  Эту формулу условно можно назвать «3-2-1».

Так, в день необходимо употреблять не более 3 грамма белка на 1 кг вашего веса, 2 грамма 1 углевода на 1 кг вашего веса, 1 грамм жира (можно 0,5 грамма) на 1 кг вашего веса. Приведем пример. Допустим, ваш вес 70 кг. Вам допустимо употреблять в день не более 210 грамм белка (мы говорим о чистом отварном мясе нежирных сортов), 140 грамм сложных углеводов и 35-70 грамм жира.

Попробуйте придерживаться этой формулы правильного питания неделю, и вы сразу же заметите результат. Для соблюдение этой формулы вам понадобятся пищевые весы. Их просто отыскать в магазине, к тому же они имеют вполне приемлемую цену. Если вы увлекаетесь кулинарией, изучаете различные рецепты похудения, то в этом случае такие пищевые весы вам просто необходимы.

Следует напомнить о трех главных составляющих любого правильного питания.

  1. Пейте не меньше 2х литров воды в день. Речь идет именно о чистой питьевой или минеральной воде. Откажитесь от сладкой газированной воды.
  2. Не ешьте после 6 часов вечера.
  3. Откажитесь от неучтенных калорий, или перекусов. Чтобы определить, сколько вы съедаете в день незапланированных калорий, ведите пищевой дневник. Вы будете удивлены, сколько лишних калорий фактически незаметно для вас попадают к вам в организм, вскоре превращаясь в избыточный вес.

Соблюдая все эти секреты, вы быстро вернете свой нормальный вес. А регулярные занятия спортом позволят вам подтянуть мышцы и закрепить полученный результат.

0
0
0

Добавить комментарий


Новое на сайте

Популярные статьи

Комментарии